发布时间：2025-09-25 03:41 | 来源：绍子烘蛋网 | 浏览：4775次
《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年年底，一个冬季的下战书，林徽因已经经在梁思成的办公室连续工作三个小时。为了，国庆中秋假期，北京市蛮横以及游览局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特性文旅流动，并精选京郊微度假、产业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅大餐”。--> 主题文旅线路 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西依据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不平的精神。北京市文化以及游览局经心梳理都会红色影象，串联起那些承载着...。那一年，她以及梁思成在山东曲阜考查了孔庙建筑群，并沿胶济铁路程经历城、章丘、临淄、益都等11个县，寻觅散落山涧田野的“文明珍宝”。包罗，数据显现，天下2025届高校毕业生达1222万人，同比增加43万人，而来岁毕业生人数预计再立异高。在搜索引擎搜刮“年夜老师就业”能够看到，从中央到中央，各级党委以及政府都把年夜门生待业任务摆在优先地位。 从往年春招到暑假，再到刚开始的新学期，教诲部出台多项办法，相继面向毕业生举办“国聘行动”、“百日冲刺”动作、电子商务行业应聘活动、失业威力提拔“双千”计划、已离校未就业结业生专场雇用会……为协助学生实...。归来后，有大批案头任务。逐渐，数据表现，天下2025届高校毕业生达1222万人，同比增加43万人，而来岁结业生人数预计再创新高。在搜索引擎搜刮“年夜学生就业”能够看到，从中间到地方，各级党委和政府都把大学生就业工作摆在优先位置。 从今年春招到暑假，再到刚开始的新学期，教育部出台多项措施，相继面向卒业生举办“国聘行动”、“百日冲刺”行动、电子商务行业招聘活动、就业才能提拔“双千”筹划、已离校未就业结业生专场招聘会……为救济学生实...。此刻，里间惟独她一个人，窗户正好能够鸟瞰天安门的院子。 “现正在是五点三十分。夜幕开始降临，好像一只银色的飞鸟。整座天井一片青白，好似落了雪。”这是林徽因眼中，冬日的北平，但是风物的静美无法拂去心头的忧愁，工作间隙，她给摰友费慰梅、费正清佳偶写了一封信：“正清，你看，如此美妙的风物出现在我眼前，我心里却觉患上激烈的不适与厌倦，喉咙特别极重，好像被一团东西噎住，令我梗塞。”--> 在西南大学修建系任教时经验过“九一八事故”的林徽因，又在1935年目睹“华北事变”，巨变迫近，她的心无法没有悲痛。尔后的十几年，她在战乱、贫病和一起的撤退逃难中，把自己的所见、所思、所感、所忧尽数写入信件，倾诉给美国的挚友费慰梅、费正清夫妇。特别费慰梅，是林徽因一生的好友。 后代的文艺作品，惯于津津有味她少女时代的仙颜、才思以及情感逸闻，事实上，流浪失所是林徽因短暂人生的重要内容。 在她离世七十载后，今年7月，林徽因的这批英文手札由群众文学出版社首次出书，以中英文比较形式收录于《林徽因选集·英文书信卷(一九三五—一九四〇)》。 “她肯定不是甚么女神” 翻开书信的影印版，于葵耐性识别着一行行草率的手写体英文，有些信纸十分小，字只能更小，密密麻麻挤在一起，写不下了画个箭头，又挂到最下面；有些正在注释边栏或者空缺处找块地方，又挨挨挤挤写好几行；另有些不是信纸，纸张质量不好，字迹难以识别。“抗战期间条件艰苦，纸张可贵显节俭着用，而今抄写就很困难，翻译更磨练水平，需要相熟林徽因的文体，忠诚她的语境。”该书编著者、林徽因的外孙女于葵奉告《中国旧事周刊》，以是目前仅出版了手札中1935—1940年的局部，1941—1948年的书信亦将后续出版。 高出十多少年的书信信息量很年夜，没有仅粗疏记录了中年林徽因的人际来往、家庭生活、思想看法和家国情怀，也以林徽因的集体视角，显现了她所处时代的社会容貌、严峻事变以及常识份子的生存以及思维状况。这些通信，都被费氏夫妇细心收藏，哪怕经历诸多离乱，见证许多更迭。20世纪70年月中美建交后，他们把数百封函件的影印版分别交给林徽因的孩子梁再冰以及梁从诫。 20世纪90年代，梁从诫曾经撰写了介绍林徽因的文章并在选编《林徽因文集》时摘用过其中的一部分信件。梁再冰曾经于林徽因诞辰100周年留念日之际，第一次提笔为母亲撰写文章《我的妈妈林徽因》。“素日里妈妈梁再冰不常提及本身的门第——外公梁思成警告她‘最难为名父子’，鼓励孩子白手发迹。”于葵通知《中国新闻周刊》。她记得，在外婆逝世数年后，太婆(林徽因的母亲何雪媛)托人送来一只皮箱，外面装着外公外婆的老照片和日记、手稿。幼时，这些内容多被斥为“四旧”，也没人懂这些资料的珍贵，但外婆那秀丽的面目面貌、优雅的四合院院落、高雅的服装，以及书写正在照片阁下娟秀的小楷字，一幅幅深深地印在了她的脑海中。年岁渐长，她才明白此中的意思：“偶然感觉里面一些评论争吵林徽因的书刊‘离她甚远’，她当然是一个精美的人物，但肯定没有是什么女神，而是有血有肉、非常接地气且烟火气统统的一个人。” 2024年，为纪念林徽因诞辰120周年，于葵依据家属保存史料撰写了《山河光阴：回望林徽因》一书，她想把真实牢靠的史实奉告真正关心林徽因的人，林徽因最宝贵之处正在于她的“真”。于葵写此书时，以为惟其如此，才对于患上起外婆。书中援用了一部分林徽因的英文书信内容，在为这本书负责责编时，人民文学出版社编纂王一珂感觉这批英文书信极有价值：“无论对于于钻研林徽因照旧钻研抗战史或者是阿谁期间学问份子的心途经程，都是一套宝贵且唯一无二的史料，假如它们不存于世，也就而已经，既然还在，我置信总有一天会出版。” 于葵对于翻译编纂出版这些书信也颇有些挂念，“这些信件终究是外婆以及朋友以及闺密的私人通讯，恭敬前辈们的私人空间的同时，我也深受外婆那些‘掏心窝子’的话语的触动，也正是因为这点，写作中我感触这批信件的份量之重，它们的实在性无可对于比，他人再怎样替她说，不如去听听她本人如何说”。 因为历史原因，费正清夫妇复兴林徽因、梁思成的信件绝大局部未能生存，现存只见零碎数页费氏夫妇本人的誊录，而无法成为一段频仍交往的历史性书信记载。“不然，两相对照，一定很无意趣。”王一珂对于《中国消息周刊》说，林徽因绝年夜部离别稿(包括文学、建筑代表作及少量中文书信)也未能保存，现存少量中文手稿亦零星不可零碎。 幸运的是，林徽因与梁思成写给费慰梅、费正清的英文书信手稿在费慰梅整顿下得以完整保留至今。从长篇打印稿到巴掌年夜纸片上的寥寥数语，包含那些李庄期间顺手“涂写”的毛糙纸片，都被费慰梅装订成册。为保存林徽因的函件，费慰梅还多次将这批书信誊写。 在为书信出书做编纂、校订的过程傍边，王一珂经常被林徽因发达的情感以及胆小坦直的表白感动。徐志摩死后，林徽因公开宣布的怀念都克制内敛，可是面临朋友，她表达了实正在的思念，称他为“最敬爱的故友徐志摩”，觉患上“他所做的、所为之奋斗的奇迹远比他讲的要多得多”，坦言“正在那些四周楚歌、理智感性的人中，他是一股清流”。那些在战争爆发后，仍谋求享受以及集体地位的文明名士，林徽因闪动其辞地表白了批评。当费慰梅埋怨丈夫总忙于工作，她又用本人的婚姻为例子悉心安慰良知，坦诚说出从恋人变成伉俪后感触感染的区别：“作为老婆的爱比作为情人的爱要更严肃，后者处于热恋状况，天然会感觉自己由由然走在开满玫瑰花蕾的天堂之路上。” “哪有什么书房，她都在厨房！” 身旁的朋友都爱她，甚至依赖她，在于葵看来，林徽因的魅力固然在于她丰沛的学问与脑子，但不年夜被外界存眷的，是她待人的真挚、热诚以及漠不关心的“长姐”之风。林徽因是家里的长女，在她8岁时，父亲林长平易近又娶了一个妻子，第二任老婆生下4个儿子。复杂的小家庭里，林徽因从小就明白，有些事无奈非黑即白地看待，她一壁抚慰备受热闹的母亲，一壁帮助照顾同父异母的年幼弟弟们。有一次三弟林恒发高烧，她抱着2岁的他，在廊子下面转游了整整一夜。于葵感叹：“用今天的话说，外婆也是从小被锻炼出了‘高情商’。” 所以，在20世纪30年月的北平，北总布胡同3号院的“梁家下午茶”是一个富裕吸收力的“公共空间”“周末好去处”。聚集了一批对于文学、艺术以及学术有兴趣的文人、学者，成为现代文学史的典范影象。女客人林徽因当然是其中的核心，梁再冰对于于葵回顾说，“林徽因最美的时候便是她谈话的时候，充满热情，神彩飞腾，每一个话题她都有自己的见解，但他人关注她的时候，她也同样关注他人，是一个忠厚的聆听者”。 正因如斯，亲朋摰友一碰到事就找她拿主意。有一次，沈从文以及妻子闹别扭，老婆一怒回了苏州外家，他找林徽因倾诉整整一上午，林徽因报告费慰梅，自己“煞费苦心地同他交谈，骂他，劝他，与他讨论生涯极其崎岖，人的天性极其动人之处以及遗憾之处”，最后还借给他钱买车票，去苏州找老婆面谈。林徽因是梁林两家弟弟妹妹们的长姐以及长嫂，也是尽责照顾家人的主妇，人至多时，林徽因家中以至授与了十多少位亲友同时留宿。梁思庄是她的小姑子，也是她的挚友，梁思庄丈夫归天后，梁思成与林徽因将她以及女儿接来北总布家中同住，弟弟林恒也曾经跟在她身旁。人们习惯关注在前厅热情招待每位朋友的她，鲜有人看到没有断奔向后院处理小事小情的她。林徽因给费慰梅画过四合院的床铺图，还调皮地号召摰友：“请预订梁氏招待所。” 林徽因说：“晚年的家庭争战已经给我留下了永世的创伤，以至若是其中任何一丝残痕重现，就会让我再次陷入已往的厄运当中。”她偶然也羡慕费慰梅嫁了个独生子，不必像本身如许，常常“一展开眼就陷入了更为辣手的家庭纷争”。诸事繁冗，信中也看到心力交瘁时她向密友倾诉。 恶运很快便来了，却再也不是家庭胶葛那样容易。1937年，“卢沟桥事故”正在林徽因的人生中画了一道分界线，她永久告别了北总布胡同3号的富足生涯，先到天津，再去青岛，随后辗转至长沙、昆明，着末搬迁到四川李庄，开始了长达十多少年的颠沛流离。在日机对于长沙的一次轰炸中，炮弹就落在间隔他们一时住房大门十五码的地方，她以及梁思成各自拎起一个孩子往楼梯跑，还没来患上及下楼，炸弹就炸了，林徽因被抛到地面，手里还抱着梁从诫，从二楼被抛摔到地上，竟然还能完好无伤。他们奔向防空洞时，又是一轮轰炸，炮弹落在身旁，他们心想这回躲不掉了，“宁肯聚拢一点，免得留下多少个在世的人去接受悲剧”，所幸这颗炸弹没炸。 即使如斯经历，林徽因依然说，“不会失去勇气，在非常失望的情况下，我们仍怀抱高昂的盼望”。一起上，他们乘坐“各种材料、也不知甚么年代”消费的破旧汽车，偶然十几个坐位居然塞进近30名搭客。如许逃难的途中，她那双建造师的眼睛也不停止发现美，她指引孩子观看“玉带般的山涧，秋天赤红的枫叶和清白的芦苇，天上自在飘浮的云彩、陈旧的铁索桥”和渡船。 走到湘黔交界处的晃县时，她的身材再也撑持不住，发起高烧。由于年夜批军校学员和多少班大巴旅客滞留，各处住满了人，行将露宿陌头时，幸亏几个空军学员腾给他们一个小房间。她躺在床上发烧41度，阁下隔一个小门板，另一边便是小酒馆，满口脏话的赌徒、当地娼妓、运输司机、山东口音的年夜兵聚在一起饮酒、打赌，他们的话飘过去，被林徽因记着，其后生动地写给费慰梅。于葵感叹：“在那样费劲无助的日子里，宿疾高烧之中，她还故意去品味复杂的人生，用她那柔美活泼的语言记载下来。” 卧病多少天，林徽因才刚刚退烧，一家人就又仓匆匆上路，了局陈旧的长途车半夜抛锚正在了荒山山顶。12月下旬的深夜里，林徽因拉着两个孩子的小手一直往返走动，借此暖一暖几乎冻僵的身体。“前一天她才退烧，身材还不完整规复。”于葵揣度，正是这番折腾，让她本已经病弱的身躯蒙受重创，在昆明，特地是到了李庄病情总爆发，林徽因完全躺倒了。 一路奔波逃难，她也没有再是北京四合院中嘉宾满座的沙龙客人，而是支持家庭的妻子以及母亲。梁氏一家在昆明住的屋子现正在仍在，见到其中一间曾经被标为“林徽因的书房”，于葵不雅赏时看到了，立刻打电话给母亲：“林徽因有书房吗？”梁再冰回答：“哪有什么书房，她都在厨房！” 当时候，林徽因每一每一个人背一个年夜背篓，把一家人一周的菜在赶集时全背返来。上有老，下有小，她不患上没有放弃很多文学艺术的创作，来支撑这个家。正在李庄时，孩子们穿患上就跟狄更斯小说里的流浪儿同样，以是她要修理那些曾经经补到不能再补的衣衫，她说，这仿佛比让她写一章宋辽期间的修建史还艰苦。她仍然在坚持以及费慰梅通信，尽管“无理想面前，情感成为了一种奢侈，但它不应泯灭正在仅存的一线蓝天和朋友的炸弹之间”。 “终有一日我们会在某个中央相逢” 昆明市区的龙头村落，梁氏配偶有过一段短暂的平稳日子，晃县小旅店里结识的空军学员成了家中常客。战争开始时，林徽因频频对费慰梅说，不宁愿“只是闲坐正在这儿”，“必须为信奉而战，以便循着我们足迹的厥后者可以享有安定的期间，成绩一番事业”。林徽因说起他们结识的这批空军学员，她说既然自己不能上战场，那就要尽她所能给能上疆场的空中英雄们一个家。因而这些学员成为了梁家的亲人，梁思成以及林徽因将他们视作弟弟，梁再冰以及梁从诫唤他们为娘舅，厥后，他们还作为声誉家长参加了这些小伙子的结业典礼。 除了照顾家人，最让梁思成、林徽因费心的就是1930年在北平创立的中国修建学社，所幸学社几位重要职员慢慢在昆明聚齐，挽救古建的事情继承展开了。短暂以来，林徽因都是营造学社的重要成员，遍踏荒田田野艰苦调查，却属于不拿薪水的“编外”，如同当年拿不到建造学位一样，既无名也无分。 16岁以及父亲游学欧洲，林徽因便已经经将修建选定为自己的专业。可是那个时期，在西方，这一职业也未能担当男子，中国更是还没有建造这一学科，修建仅被看成劳作之事，官学儒生没有屑与匠报酬伍，与女子更是毫不沾边。正在这样的社会情况下，林徽因仍发愤成为一名建筑师，为中国带回一门新的学科，孤身突入事先还属于男人的天下。“她有‘逾矩’的胆识，放正在今天，可以叫思想先锋吧。”于葵说。 美国宾夕法尼亚年夜学建造系没有收女生，她只能曲折“让步”，以美术业余进门，再“曲线救国”选修修建课程，结业时取得美术学士学位，之后又到耶鲁选修了舞台美术课程。2024年，宾大将这个早退近百年的建造学士学位追授给了林徽因。“咱们今天推崇的跨学科，林徽因在百年前就已经后行实践了。”王一珂对于《中国新闻周刊》感慨，所以《林徽因全集》与任何名家选集都分比方，分为修建、美术、文学三个板块。 梁思成进入修建行业，也以及林徽因有关。昔时他从清华书院毕业正在为出国留学做筹备，当他听到林徽因对修建学业余富有新意的描述后，立刻认识到这门业余正是自己所善于与追求的，建筑成为他们一生的事业以及纽带。 战争中，贫苦交加的林徽因在李庄病榻上写下了四万多字的《今世住宅计划的参考》，谈战后重修，它简直是当时最新的修建需要与理念。当时，全球修建师都正在考虑战后重修以及都会规划等问题，身处清静乡下的林徽因与天下同步。梁再冰说：“我妈妈当时病患上要去世了，可躺正在床上，她想的仍是抗战后中国怎样建设，以至怎样为低支出人群建设廉租房。” 战后回到北平，为了创建清华大学建筑系，沉痾的林徽因多少乎拼尽部分气力。吴良镛回首清华修建系首创的景象时曾经感叹：“林学生对于这个系的成长费心最多”，“她躺在床上，把一个系从无到有地办起来，虽然经常卧病，她却能批示若定，她是一名奇迹的筹划者、批示者，能帮助我们解决颇多灾题。惋惜，这些并不非常为人所知，老师名单中并没有她的名字”。 身为“梁思成太太”，投入诸多考察以及学术钻研并做出重年夜贡献，却不头衔也没有名分，这是林徽因一生学研生涯的常态，她不计算，愿做“幕后好汉”，与同人或者长辈份享本身的思考以及成果，也没有求报答。 中国古制作学家罗哲文曾经是营建学社的年老成员，他后来对于梁再冰回顾，当时本人年岁尚轻，不知道怎样深化这个领域，是林徽因手把手耐心批示，为他抉择入门书本，以致通知他最好从哪一行看起。被誉为“敦煌女儿”的常沙娜也是林徽因的老师，那时，林徽因已经恒久卧床，她在病床上支一张小桌，稍有气力了就写写画画，把学生叫到跟前，给他们授课。常沙娜21岁计划的中国首块国礼丝巾，便是在林徽因的指导下实现的。 她一生挚爱她所抉择的建筑奇迹。就在文章扫尾所说的那个1935年的冬季下午，林徽因写给费氏夫妇的同一封信中，她曾经许下一个小愿：“酷爱的正清，终有一日咱们会在某其中央重逢，对于吗？你知道，我想当时我已经步入老岁尾年，为了能更好地做些工作，我该当会阔别众人以及杂事。” 所幸，1942年费正清被派到中国任务后他们又再相见，但是，她未曾如愿走入她所希望的真正暮年，更未能“远离世人杂事”。1955年春，林徽因因为病情急剧恶化被紧急送往同仁医院。就在此前不久，通晓本身曾经经光阴无多，她为了挚爱的古都北京，为了贵重的文化遗产，仍旧一次次拖着病弱的身子挺身而出，慷慨陈词……命运不给她更多时候。1955年4月1日，林徽因离世，年仅51岁。梁思成为她计划了墓碑，下面写着：“修建师林徽因墓。” 《中国旧事周刊》2025年第36期 申明：刊用《中国新闻周刊》稿件务经书面授权 【编纂:王琴】
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中新社海口9月27日电 (记者 刘文文 王子谦 王晓斌)中国工业和信息化部副部长熊继军27日在2025世界新能源汽车大会主论坛上表示，将进一步扩大市场消费，实施新一轮汽车行业稳增长工作方案。 他表示，中国将优化新能源汽车车辆购置税、车船税等优惠措施，深入推进新能源汽车下乡，扩大市场消费。同时，进一步完善管理体系，多措并举规范行业竞争趋势，维护公平有序的市场秩序。此外，进一步深化开放合作，支持中外企业在资本、技术、管理、人才等方面开展深层次高水平的交流活动，为产业全球化发展营造更加良好的环境。 熊继军说，当前新能源汽车产业发展面临一些不容忽视的问题和挑战，比如产品的低温适用性、安全性等还有待提升，一些地区充换电网络建设滞后，产业的非理性竞争问题比较突出，国际保护主义、单边主义加剧冲击全球产业链供应链稳定。 他指出，中国将进一步支持技术攻关，深入实施产业链高质量发展行动和产业基础再造工程，全链条推进技术创新、成果应用、生态构建，加快车用大算力芯片、操作系统、大模型、新体系电池等技术的突破，增强产业发展内生动力。(完)--> 【编辑:付子豪】
我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～ 这样睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病风险： 2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。 结果发现： 夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。 值得关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。 2 增加心血管疾病风险： 澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 喜欢晚睡晚起的人 也会增加糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 总是睡不好？ 可能与这5个原因有关 想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。 1 睡得太早： 有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。 2 午睡过长： 有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。 研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。 3 睡前玩手机： 很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 5 睡前饮酒： 有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。 帮你改善睡眠的7个方法 1 生活规律： 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。 建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力活动： 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。 6 警惕心理问题： 如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。 注意： 长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。 健康睡眠小贴士 1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。 2.总是睡不好？可能与这5个原因有关： 睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】