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无论，即是，中新网马尼拉9月26日电 (记者 张兴龙)中国驻菲律宾年夜使馆25日晚在马尼拉举行庆祝中华国民共以及国成立76周年暨黄溪连年夜使离任招待会。 菲律宾总统夫人丽莎·马科斯、众议长福斯蒂诺·李、代理外长德维加缺席，菲副总统莎拉·杜特尔特视频致辞。菲国集会员、政府高官、前政要、地方要员，华社侨领及各社团代表，社会各界敌对人士以及媒体智库人士，其他国家驻菲使节、国内组织代表，驻菲中资机构、外派教师、留学生代表千...
可持续性，《中国新闻周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年年底，一个冬日的下午，林徽因曾经经在梁思成的办公室连续事情三个小时。那一年，她和梁思成在山东曲阜查问访问了孔庙修建群，并沿胶济铁路程经验城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧原野的“文化珍宝”。返来后，有少量案头任务。此刻，里间只有她一个人，窗户正好能够鸟瞰天安门的院子。 “此刻是五点三十分。夜幕起头来临，宛若一只银色的飞鸟。整座庭院一片青白，好似落了雪。”这是林徽因眼中，冬季的北平，但是风物的静美无奈拂去心头的发愁，工作间隙，她给好友费慰梅、费正清夫妇写了一封信：“正清，你看，如斯美好的风景呈面前目今现今我眼前，我内心却感应激烈的不适与厌倦，喉咙尤其沉重，仿佛被一团东西噎住，令我梗塞。”--> 在西南年夜学建筑系任教时经历过“九一八事变”的林徽因，又在1935年目击“华北事变”，巨变逼近，她的心无法没有沉痛。今后的十几年，她正在战乱、贫病和一路的撤退逃难中，把自己的所见、所思、所感、所忧尽数写入函件，倾诉给美国的好友费慰梅、费正清配偶。尤其费慰梅，是林徽因一生的密友。 后代的文艺作品，惯于津津乐道她少女期间的美貌、才思以及激情逸事，空想上，颠沛流浪是林徽因短暂人生的重要内容。 在她离世七十载后，今年7月，林徽因的这批英文书信由群众文学出书社初次出书，以中英文对于照办法收录于《林徽因选集·英文手札卷(一九三五—一九四〇)》。 “她必定不是甚么女神” 翻开书信的影印版，于葵耐烦识别着一行行草率的手写体英文，有些信纸很是小，字只能更小，稀稀拉拉挤在一起，写没有下了画个箭头，又挂到最下面；有些正在注释边栏或者空白处找块处所，又挨挨挤挤写好多少行；还有些不是信纸，纸张品质欠好，字迹难以辨认。“抗战时代条件艰辛，纸张珍贵显节省着用，现在抄写就很困难，翻译更磨练水平，需要相熟林徽因的文体，忠诚她的语境。”该书编著者、林徽因的外孙女于葵陈述《中国新闻周刊》，以是目前仅出书了书信中1935—1940年的部分，1941—1948年的书信亦将后续出书。 高出十几年的书信信息量很大，岂但详细纪录了中年林徽因的人际来往、家庭生存、思想不雅点以及家国情怀，也以林徽因的个人视角，呈现了她所处时代的社会相貌、庞小事件以及知识份子的生涯以及思维状态。这些通信，都被费氏配偶细心收藏，哪怕经验诸多离乱，见证很多更迭。20世纪70年代中美建交后，他们把数百封信件的影印版分别交给林徽因的孩子梁再冰以及梁从诫。 20世纪90年代，梁从诫曾经经撰写了先容林徽因的文章并在选编《林徽因文集》时摘用过其中的一全体函件。梁再冰曾经于林徽因生日100周年纪念日之际，第一次提笔为母亲撰写文章《我的妈妈林徽因》。“平日里妈妈梁再冰不常提及自己的门第——外公梁思成警告她‘最难为名父子’，鼓励孩子白手起家。”于葵陈述《中国新闻周刊》。她记得，在外婆谢世数年后，太婆(林徽因的母亲何雪媛)托人送来一只皮箱，里面装着外公外婆的老照片和日志、手稿。幼时，这些内容多被斥为“四旧”，也没人懂这些资料的珍贵，但外婆那美丽的面庞、优雅的四合院院落、高雅的服饰，和誊写在照片阁下娟秀的小楷字，一幅幅深深地印在了她的脑海中。年岁渐长，她才晓畅其中的意思：“偶然感觉外面一些议论林徽因的书刊‘离她甚远’，她当然是一个精美的人物，但必然不是什么女神，而是有血有肉、极端接地气且烟火气统统的一集体。” 2024年，为纪念林徽因诞辰120周年，于葵依据家族留存史料撰写了《山河光阴：回望林徽因》一书，她想把真实可靠的史实告知真正关怀林徽因的人，林徽因最难得之处正在于她的“真”。于葵写此书时，以为惟其如斯，才对于患上起外婆。书中引用了一部分林徽因的英文书信内容，在为这本书经受责编时，群众文学出书社编辑王一珂感触这批英文书信极有代价：“无论对于于钻研林徽因还是研究抗战史或者是那个时期常识份子的心路进程，都是一套宝贵且唯一无二的史料，倘使它们不存于世，也就而已经，既然还正在，我相信总有一天会出书。” 于葵对翻译编纂出书这些手札也颇有些顾虑，“这些信件到底是外婆以及朋友以及闺密的私人通信，恭敬前辈们的私人空间的同时，我也深受外婆那些‘掏心窝子’的话语的触动，也正是因为这点，写作中我觉患上这批函件的重量之重，它们的实在性无可比拟，他人再怎么替她说，没有如去听听她本身怎样说”。 因为历史原因，费正清夫妇答复林徽因、梁思成的信件绝大部分未能保管，现存只见零散数页费氏夫妇本人的誊写，而无奈成为一段频仍来往的历史性手札记录。“否则，两相对比，一定很无意趣。”王一珂对于《中国新闻周刊》说，林徽因绝年夜部门离稿(包含文学、修建代表作及少量中文书信)也未能留存，现存少量中文手稿亦零碎不可系统。 幸运的是，林徽因与梁思成写给费慰梅、费正清的英文书信手稿在费慰梅整理下患上以完整保存至今。从长篇打印稿到巴掌年夜纸片上的寥寥数语，搜罗那些李庄时代顺手“涂写”的粗糙纸片，都被费慰梅装订成册。为保留林徽因的信件，费慰梅还屡次将这批手札钞缮。 在为书信出书做编纂、校正的过程中，王一珂时常被林徽因兴旺的情绪以及胆小爽直的表达感动。徐志摩逝世后，林徽因公开颁发的悼念都克制内敛，然而面临朋友，她表达了实正在的缅想，称他为“最亲爱的故交徐志摩”，以为“他所做的、所为之斗争的事业远比他讲的要多患上多”，坦言“在那些进退维谷、理智理性的人中，他是一股清流”。那些在战斗爆发后，仍追求享受以及小我位置的文明名人，林徽因直言不讳地表白了驳斥。当费慰梅埋怨丈夫总忙于工作，她又用本身的婚姻为例子悉心抚慰知己，坦诚说出从情人变成伉俪后感受的差别：“作为妻子的爱比作为恋人的爱要更严肃，后者处于热恋状态，做作会以为本身由由然走在开满玫瑰花蕾的天堂之路上。” “哪有什么书房，她都在厨房！” 身旁的朋侪都爱她，乃至依靠她，正在于葵看来，林徽因的魅力当然在于她丰沛的常识与思维，但没有年夜被外界关注的，是她待人的真挚、热忱以及无所不至的“长姐”之风。林徽因是家里的长女，在她8岁时，父亲林长民又娶了一个妻子，第二任妻子生下4个儿子。复杂的年夜师庭里，林徽因从小就明确，有些事无法非黑即白地看待，她一壁安抚备受萧瑟的母亲，一面帮手关照同父异母的年幼弟弟们。有一次三弟林恒发高烧，她抱着2岁的他，在廊子下面转悠了整整一晚上。于葵感叹：“用昨天的话说，外婆也是从小被磨炼出了‘高情商’。” 以是，在20世纪30年月的北平，北总布胡同3号院的“梁家下午茶”是一个富有吸收力的“年夜众空间”“周末好去处”。集合了一批对于文学、艺术以及学术有兴趣的文人、学者，成为现代文学史的典范影象。女客人林徽因固然是其中的中心，梁再冰凑合葵回想说，“林徽因最美的时分就是她谈话的时辰，充溢豪情，神色飞扬，每个话题她都有自己的看法，但他人关注她的时分，她也异样关注他人，是一个忠实的聆听者”。 正因如此，亲朋好友一碰到事就找她拿主意。有一次，沈从文以及老婆闹别扭，妻子一怒回了苏州娘家，他找林徽因倾诉整整一上午，林徽因通知费慰梅，自己“呕心沥血肠同他攀谈，骂他，劝他，与他会商生活极其坎坷，人的天性极其动人之处以及遗憾的地方”，末了还借给他钱买车票，去苏州找妻子面谈。林徽因是梁林两家弟弟妹妹们的长姐以及长嫂，也是尽责照顾家人的主妇，人至多时，林徽因家中乃至接收了十多少位亲友同时住宿。梁思庄是她的小姑子，也是她的好友，梁思庄丈夫归天后，梁思成与林徽因将她以及女儿接来北总布家中同住，弟弟林恒也曾经跟在她身旁。人们习惯关注在前厅热情招待每一位朋友的她，鲜有人看到时时奔向后院解决小事小情的她。林徽因给费慰梅画过四合院的床铺图，还狡猾地号召摰友：“请预订梁氏招待所。” 林徽因说：“从前的家庭争战已经给我留下了永久的创伤，以致如果其中任何一丝残痕重现，就会让我再次陷入过去的恶运当中。”她间或者也羡慕费慰梅嫁了个独生子，无须像自己如许，经常“一睁开眼就陷入了更为棘手的家庭纷争”。诸事繁杂，信中也看到心力交瘁时她向好友倾吐。 恶运很快便来了，却不再是家庭纠纷那样简朴。1937年，“卢沟桥事变”在林徽因的人生中画了一道分界限，她永远告别了北总布胡同3号的富足生涯，先到天津，再去青岛，随后辗转至长沙、昆明，最初搬迁到四川李庄，开端了长达十多少年的颠沛流离。在日机对于长沙的一次轰炸中，炮弹就落在距离他们且自住房年夜门十五码的中央，她以及梁思成各自拎起一个孩子往楼梯跑，还没来患上及下楼，炸弹就炸了，林徽因被抛到地面，手里还抱着梁从诫，从二楼被抛摔到地上，居然还能完整无伤。他们奔向防空洞时，又是一轮轰炸，炮弹落在身旁，他们心想这回躲不掉了，“甘心靠拢一点，省得留下多少个活着的人去接受悲剧”，所幸这颗炸弹没炸。 即使如此经验，林徽因仍旧说，“没有会失去勇气，在极端悲不雅的情况下，咱们仍度量高昂的盼望”。一路上，他们乘坐“各种资料、也不知什么年代”消耗的破旧汽车，偶然十多少个座位居然塞进近30名搭客。如许逃难的途中，她那双修筑师的眼睛也不停滞发明美，她指引孩子观看“玉带般的山涧，秋天赤红的枫叶以及清白的芦苇，天上自由飘浮的云彩、陈旧的铁索桥”以及渡船。 走到湘黔交界处的晃县时，她的身材再也支持不住，倡导高烧。因为大批军校学员以及多少班大巴旅客滞留，到处住满了人，即将露宿街头时，幸亏几个空军学员腾给他们一个小房间。她躺正在床上发热41度，中间隔一个小门板，此外一边就是小酒馆，满口脏话的赌徒、本地娼妓、运输司机、山东口音的年夜兵聚在一同喝酒、打赌，他们的话飘过去，被林徽因记住，起初活泼地写给费慰梅。于葵感慨：“在那样艰辛无助的日子里，重病高烧当中，她还故意去品尝简单的人生，用她那幽美活泼的说话记录下来。” 卧病多少天，林徽因才方才退烧，一家人就又匆匆上路，结果破旧的远程车半夜抛锚在了荒山山顶。12月下旬的深夜里，林徽因拉着两个孩子的小手不绝往返走动，借此暖一暖多少乎冻僵的身体。“前一天她才退烧，身材还不完全恢复。”于葵推测，正是这番折腾，让她本已经病弱的身躯承受重创，在昆明，特别是到了李庄病情总爆发，林徽因完全躺倒了。 一起奔走避祸，她也再也不是北京四合院中高朋满座的沙龙客人，而是支持家庭的妻子以及母亲。梁氏一家在昆明住的屋子现在仍正在，见到此中一间曾被标为“林徽因的书房”，于葵旅行时看到了，即时打电话给母亲：“林徽因有书房吗？”梁再冰回答：“哪有甚么书房，她都在厨房！” 当时刻，林徽因经常一个人背一个大背篓，把一家人一周的菜正在赶集时全背返来。上有老，下有小，她没有患上没有保持良多文学艺术的创作，来支持这个家。在李庄时，孩子们穿患上就跟狄更斯小说里的流离儿一样，以是她要补缀那些已补到没有能再补的衣衫，她说，这似乎比让她写一章宋辽时期的修建史还困难。她依旧正在保持以及费慰梅通讯，尽管“在现实背后，感情成为了一种奢侈，但它没有该泯灭在仅存的一线蓝天以及仇敌的炸弹之间”。 “终有一日咱们会在某个地方重逢” 昆明郊区的龙头村，梁氏夫妇有过一段短暂的平稳日子，晃县小旅店里结识的空军学员成为了家中常客。战役开始时，林徽因几次对于费慰梅说，不甘愿“只是枯坐在这儿”，“必须为信仰而战，以便循着咱们足迹的起初者可以享有安宁的时期，成就一番奇迹”。林徽因提及他们结识的这批空军学员，她说既然自己不能上疆场，那就要尽她所能给能上疆场的地面好汉们一个家。因而这些学员成了梁家的亲人，梁思成以及林徽因将他们视作弟弟，梁再冰和梁从诫唤他们为娘舅，后来，他们还作为名誉家长参加了这些小伙子的毕业仪式。 除了关照家人，最使梁思成、林徽因操心的便是1930年正在北平建立的中国营造学社，所幸学社多少位重要职员逐渐正在昆明聚齐，抢救古建的事情继续展开了。长期以来，林徽因都是营造学社的重要成员，遍踏荒郊野外艰苦考察，却属于没有拿薪水的“编外”，仿佛昔时拿不到修建学位同样，既无名也无分。 16岁以及父亲游学欧洲，林徽因便已经经将修筑选定为自己的专业。可是阿谁时期，在东方，这一职业也未能接受夫君，中国更是尚无建筑这一学科，构筑仅被看成劳作之事，官学儒生不屑与匠人为伍，与男子更是绝不沾边。在如许的社会情况下，林徽因仍立志成为一位建筑师，为中国带回一门新的学科，孤身突入事先还属于男子的天下。“她有‘逾矩’的胆识，放在明天，能够叫思维先锋吧。”于葵说。 美国宾夕法尼亚大学修建系不收女生，她只能曲折“斗争”，以美术专业进门，再“曲线救国”选营建筑课程，毕业时获得美术学士学位，之后又到耶鲁选修了舞台美术课程。2024年，宾上将这个迟到近百年的修建学士学位追授给了林徽因。“咱们明天推崇的跨学科，林徽因在百年前就已后行理论了。”王一珂对于《中国新闻周刊》感慨，以是《林徽因全集》与任何名家选集都差别，分为修建、美术、文学三个板块。 梁思成进入修建行业，也以及林徽因无关。昔时他从清华学堂毕业正在为出国留学做筹备，当他听到林徽因对于构筑学专业富裕新意的描述后，立决心识到这门业余正是本人所擅长与追求的，修建成为他们一生的奇迹以及纽带。 战争中，穷困交加的林徽因在李庄病榻上写下了四万多字的《现代住宅设计的参考》，谈战后重修，它多少乎是事先最新的建筑需要与理念。当时，全天下修建师都在考虑战后重修以及乡村落规划等成果，身处偏偏僻乡下的林徽因与天下同步。梁再冰说：“我妈妈当时病得要死了，可躺在床上，她想的照旧抗战后中国若何建设，以致怎样为低收入人群树立廉租房。” 战后回到北平，为了创建清华年夜学修建系，重病的林徽因多少乎拼尽全部气力。吴良镛回忆清华建筑系初创的景象时曾经觉得：“林先生对这个系的发展操心至多”，“她躺在床上，把一个系从无到有地办起来，尽管时常卧病，她却能指挥若定，她是一位事业的筹划者、指挥者，能帮助咱们解决颇多困难。可惜，这些并没有非常为人所知，教师名单中并无她的名字”。 身为“梁思成太太”，投入诸多调查以及学术钻研并做出严重贡献，却没有头衔也不名分，这是林徽因毕生学研生活的常态，她不计较，愿做“幕后豪杰”，与同人或长辈份享本身的思考以及成效，也不求报酬。 中国古修建学家罗哲文曾经是营造学社的年轻成员，他起初对于梁再冰回想，当时自己年纪尚轻，不知道若何浅显这个畛域，是林徽因手把手躁急指导，为他挑选入门书籍，甚至告诉他最好从哪一行看起。被誉为“敦煌女儿”的常沙娜也是林徽因的学生，当时，林徽因曾经长久卧床，她在病床上支一张小桌，稍有力量了就写写画画，把学生叫到跟前，给他们授课。常沙娜21岁设计的中国首块国礼丝巾，就是在林徽因的指导下完成的。 她终身挚爱她所挑选的建造事业。就正在文章扫尾所说的那个1935年的冬季下午，林徽因写给费氏夫妇的统一封信中，她曾经许下一个小愿：“敬爱的正清，终有一日我们会在某其中央重逢，对吗？你知道，我想当时我已经步入暮年终年，为了能更好地做些任务，我该当会阔别世人和杂事。” 所幸，1942年费正清被派到中国是情后他们又再相见，可是，她未曾经如愿走入她所希望的真正暮年，更未能“远离众人杂事”。1955年春，林徽原因于病情急剧好转被紧急送往同仁医院。就在此前不久，知晓本身曾经经光阴无多，她为了挚爱的古都北京，为了宝贵的文明遗产，依然一次次拖着病弱的身子挺身而出，慷慨陈词……运气没有给她更多光阴。1955年4月1日，林徽因离世，年仅51岁。梁思成为她设想了墓碑，下面写着：“修建师林徽因墓。” 《中国新闻周刊》2025年第36期 申明：刊用《中国新闻周刊》稿件务经书面授权 【编纂:王琴】
一旦，目前，中新网广州9月28日电 (记者 蔡敏婕)广东交通集团28日公布音讯，粤港澳年夜湾区超级工程狮子洋通道主桥索塔配置装备陈列高度突破200米，为明年实现封顶奠基根底。 狮子洋通道是珠江口首条双层复合公路通道，全长约35公里，上下双层共16车道。作为项目标关键控制性工程，狮子洋年夜桥将创下双层悬索桥“主跨跨径、主塔塔高、锚碇基本、主缆范围、车道数目”五项世界第一。年夜桥单个索塔高342米，为钢板—混凝土组合布局，分...
中新网9月30日电 据应急管理部网站消息，近日，国家防灾减灾救灾委员会办公室、应急管理部会同自然资源部、水利部、农业农村部、中国气象局、国家能源局、国家林草局等部门召开会商会，对2025年10月份及国庆中秋假期全国自然灾害风险形势进行会商研判。--> 综合分析认为，10月份，华北、华南、西北等部分地区洪涝和风雹灾害风险较高，黄河中游、长江上游、珠江等流域部分河流可能发生超警洪水；可能有1—2个台风登陆或明显影响我国；浙江、安徽、江西、湖北、湖南、贵州等局地局部时段森林火险等级高，河北、内蒙古部分地区草原火险等级较高；华北、华东、中南、西南、西北局地地质灾害风险较高；华东中南部、华中南部局地存在干旱灾害风险。国庆中秋假期需重点关注洪涝、台风、地质灾害、森林火灾等风险。具体如下： 一是洪涝和风雹灾害风险。预计10月份，华北西部和南部、内蒙古中西部、华东北部、华中北部、华南、西南地区北部、西北地区中东部、西藏南部等地降水偏多，易出现短时强降雨及雷暴、大风、冰雹等强对流天气，洪涝和风雹灾害风险较高。黄河流域中游及支流渭河汾河伊洛河沁河、长江流域上游岷江沱江嘉陵江及汉江上游、珠江流域韩江等可能发生超警洪水。 二是台风灾害风险。10月份西北太平洋和南海海域可能有3—5个台风生成，较常年同期(3.5个)偏多；其中有1—2个台风可能登陆或明显影响我国。我国沿海可能发生灾害性风暴潮过程2次左右，其中灾害性台风风暴潮过程1次，灾害性海浪过程4—5次。 三是森林草原火灾风险。北京北部、河北北部、内蒙古东北部、辽宁大部、吉林东部、黑龙江北部和东部、浙江西部、安徽南部、福建北部、江西北部和东部、湖北南部、湖南北部和西南部、广西北部、贵州北部的部分地区森林火险等级为较高危险，其中，浙江西部、安徽南部、江西北部、湖北东南部、湖南北部、贵州东北部的局部时段森林火险等级为高度危险。河北北部、内蒙古东部的部分地区草原火险等级为较高危险。 四是地质灾害风险。受降雨等因素影响，山西西北部、浙江南部、福建北部、湖北西部、广东西部、广西东部、重庆东部、四川中北部、陕西西南部和北部、甘肃中部和南部、青海东部等部分地区发生地质灾害的风险较高。 五是干旱灾害风险。目前，湖南、江西部分地区存在中度气象干旱，土壤出现中度以上缺墒。预计10月份，华东中南部、华中南部等地气温偏高、降水偏少，旱情可能露头或发展。 此外，国庆中秋假期还将有台风生成并于5—6日影响华南等地，四川东北部、重庆北部、陕西中南部、湖北西部、河南中南部、山东南部、苏皖中北部等部分地区强降雨可能引发洪涝灾害；沿海和近海海域可能发生1次灾害性风暴潮过程和1—2次灾害性海浪过程。四川东北部、陕西西南部、甘肃南部、青海东部等部分地区发生地质灾害的风险较高。北京北部、河北北部、内蒙古东北部、吉林东部、黑龙江北部和东部、江西东部、湖南西南部的部分地区森林火险等级较高。 【编辑:李岩】
编者按 9月是阿尔茨海默病宣传月。为此，本报推出专题报道，聚焦那些看似有益健康、实则暗藏风险的“好习惯”，邀请专家解读，帮助读者识别潜在风险，进行科学防治。 本报记者 于紫月 阿尔茨海默病，俗称“老年性痴呆”，是一种病因复杂、严重智力致残的神经系统疾病，也是最常见的痴呆类型。患者会从记忆力和认知功能逐渐退化，进展至生活自理能力完全丧失。 科学研究发现，一些人们认为的“好习惯”，却很可能是导致阿尔茨海默病的危险因素。记者就此采访了认知障碍领域相关专家。--> 长期素食或对神经系统造成影响 如今，素食主义者越来越多，素食人群也趋于年轻化。有研究显示，科学的素食能够降低肥胖、高血压、2型糖尿病等的发病风险。然而，事物往往具有两面性。吃素虽对心脑血管有益，也有助于减肥，但长期的、不科学的素食饮食习惯，或将对神经系统造成损伤。 “纯素食不是最好的饮食习惯。肉、蛋、奶中除富含优质蛋白外，还富含其他营养素，如维生素B12、铁、钙、锌、Omega-3脂肪酸等，这些是人体鲜少从素食中摄取或吸收的，但又是人体必需的。如果长期吃素且不注意额外补充其他营养素，很可能会对神经系统以及其他组织器官造成影响。”中国老年保健协会阿尔茨海默病分会副主任委员兼副秘书长、北京大学第六医院老年科副主任李涛在接受记者采访时说。 首都医科大学附属北京天坛医院认知障碍性疾病科主治医师邹昕颖说，以维生素B12为例，它是人体必需的B族维生素，能保护神经髓鞘，维护神经系统功能，参与DNA合成等。但它几乎只存在于肉、蛋、奶、鱼等动物性食物中。 “长期纯素食者极易缺乏维生素B12，导致代谢紊乱，引起高同型半胱氨酸血症。”邹昕颖说，高水平的同型半胱氨酸是一种已知的神经毒素，它会损伤血管，增加脑内血管病变的风险，并直接损害神经元，引起细胞凋亡，促进神经变性，是阿尔茨海默病和认知衰退的一个独立危险因素。 研究表明，维生素B12水平低的老年人更易出现脑萎缩和认知功能下降，而补充维生素B12可以改善记忆。 “饮食一定要均衡，尤其是阿尔茨海默病高发的老年人群体。”李涛指出，国际上倾向于推荐清淡且富含营养的“地中海饮食”，每日膳食主要以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。国内饮食文化更为丰富，可参考《中国居民膳食指南》，遵循食物多样、合理搭配的准则，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，并保持规律进餐和足量饮水。 “如果坚持选择素食，那就要精心规划，特别要注意补充维生素B12，同时也要注意补充铁、锌等微量元素，维持营养素均衡。”邹昕颖说。 “觉多”可致脑内代谢废物沉积 很多老年人常被“觉少”、睡眠质量差甚至失眠困扰，因此那些“觉多”、睡眠时间长的老人，就会让人倍感羡慕，认为这是身体康泰、心神安宁的表现。殊不知，睡眠过多和睡眠过少一样，都值得警惕。实际上，长期睡眠异常也可能提升患上阿尔茨海默病的风险。 相关研究资料显示，睡眠过多，也称睡眠需求过度，主要表现为主观感受困倦，无法维持长时间清醒。从量化时长的角度来讲，睡眠过多通常指24小时内至少需10小时睡眠，其中夜间睡眠至少9小时，但延长睡眠无法改善困倦。 “睡眠是大脑清除代谢废物的关键时期，β-淀粉样蛋白在脑内的异常沉积是阿尔茨海默病的主要病因之一，而睡眠障碍会导致大脑清除β-淀粉样蛋白的能力下降，引起其异常沉积。”邹昕颖告诉记者，睡眠过多或过少都是扰乱睡眠昼夜节律的现象，都会使β-淀粉样蛋白积累，进而损害脑细胞，导致蛋白斑块进一步堆积，形成一个恶性循环，最终增加阿尔茨海默病的患病风险。 另一方面，睡眠过多还可能是其他潜在疾病的临床症状。邹昕颖解释，如果人长期每天夜间和白天睡眠总时长超过10小时，可能提示其患有抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征或其他慢性疾病，这些疾病本身也会增加患认知障碍的风险。 “日间嗜睡更加值得关注。”邹昕颖指出，白天睡眠过多，会加重夜间失眠的可能性，同时也减少了日间活动的时间，导致体育锻炼减少、社交互动减少、阳光照射不足等。这些因素共同作用，或将间接对大脑健康产生负面影响。 那么，究竟睡多久最健康？清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发的一项研究显示，每天7—8小时睡眠最延寿。 “7—8小时健康睡眠应是规律的、尽量不被打扰的高质量睡眠。事实上，关注睡眠质量远比单纯追求时长更重要。如果发现自己需要异常长的睡眠时间才能保持白天清醒，或者伴有打鼾、日间极度困倦等症状，应及时前往正规医疗机构，排除其他潜在健康问题。”邹昕颖说。 过度追求安静会加速认知衰退 很多老年人偏爱安静平和的生活，日常总爱宅在家，要么捧着书安静读上一下午，要么铺好宣纸静静练字，或是坐在沙发上看一天电视，就连出门也多是独自坐在小区角落晒晒太阳，很少进行体育锻炼，也不会参与集体活动。 但这些看起来能“安稳养身体”的生活方式，背后却埋着不少健康风险：既忽略了大脑“用进废退”的特性——缺乏社交互动和新鲜刺激会让大脑逐渐变“懒”，感知变得迟钝；也没满足身体对基础运动的需求，长期下来不仅会影响血液循环，还可能加速认知衰退，甚至悄悄增加患上阿尔茨海默病的风险。 李涛指出：“听觉、视觉、触觉等都是刺激大脑的重要途径，若过度追求安静、不与外界沟通，长期处于社交孤立、环境单调的状态，大脑对外部感知会逐渐沉滞、反应迟钝，进而增加阿尔茨海默病的患病风险。”2024年7月31日《柳叶刀》常设委员会更新的第三版《痴呆预防、干预和照护重大报告》，明确将“社会孤立”“听力受损”“未经治疗的视力受损”纳入14个痴呆危险因素。 有研究表明，在控制社会人口学变量、健康水平等因素后，社会网络越广、社会参与度越高的老年人，认知能力越难衰退；而回避社交的老年人，更易出现认知损害。邹昕颖进一步解释：“丰富的精神与社交活动能帮大脑建立更多神经网络连接，这些连接就像‘备用路径’——当阿尔茨海默病开始损害某些脑区时，大脑可调用‘备用路径’代偿功能，延缓症状出现。但长期‘爱安静’会让人陷入孤独、缺乏刺激的状态，既无法构建也难以维持认知储备，一旦大脑病变，认知衰退会显著加快。”对此，《中国阿尔茨海默病早期预防指南(2024)》建议，老年人应常参与社交、邻里交流，多做阅读、计算等认知训练，主动学习外语、电脑、电子游戏等新知识。李涛建议：“日常生活中多用脑、多刺激脑，多学习、多思考，让大脑‘动’起来，才能更好地规避神经系统疾病。” 此外，李涛介绍，《柳叶刀》报告中的14个痴呆危险因素里，“缺乏身体活动”是关键一项——心脏是向大脑输送氧气和营养的“动力源”，缺乏运动易导致心血管功能下降，进而减少对大脑的供血量，使脑细胞因能量、氧气不足受影响，加速大脑衰老。同时，缺乏运动常伴随肥胖、2型糖尿病等代谢性疾病，这些疾病引发的全身性慢性炎症，会进一步推动阿尔茨海默病发展；运动不足还易诱发抑郁、焦虑。 因此，李涛将规律运动视为保护大脑健康的“最强非药物干预手段”之一，建议在保证安全的前提下，把快走、慢跑、骑自行车等有氧运动与力量训练结合。“缺乏运动是中年期痴呆的重要危险因素，中年人养成良好运动习惯，能显著降低晚年患阿尔茨海默病及其他神经系统疾病的风险。”她说。 【编辑:于晓艳】