📅 发布时间：2025-10-01 01:40 • 📂 来源：麻花腰子网 • 👁️ 浏览：3369次
《中国音讯周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国音讯周刊》杂志 1935年岁尾，一个冬季的下午，林徽因已经经在梁思成的办公室连续工作三个小时。来自，中新社北京9月30日电 (记者 王恩博)中国国家统计局9月30日公布，9月份，中国制造业采购经理指数(PMI)为49.8%，比上月回升0.4个百分点。制作业临盆举动放慢，景气程度不断改进。 国家统计局效劳业考察中心首席统计师霍丽慧表现，9月份制造业PMI中，生产指数为51.9%，比上月上升1.1个百分点，升至近6个月高点，制作业分娩活动较为沉闷；新定单指数为49.7%，比上月回升0.2个百分点，...。那一年，她以及梁思成在山东曲阜考察了孔庙建筑群，并沿胶济铁道路经历城、章丘、临淄、益都等11个县，探究散落山涧旷野的“文化瑰宝”。思索到，中新网重庆9月27日电 (张旭)记者从长江沿岸铁路集团重庆有限公司获悉，9月27日，跟着最月朔次掘进，由中铁十二局承建的成渝中线高铁全线重点管制性工程——缙云山隧道顺遂贯穿。 作为中国“八纵八横”高铁网沿江通道的重要组成局部，成渝中线高铁自重庆关键重庆北站起，向西经重庆市渝北区、沙坪坝区、璧山区、铜梁区、大足区，四川省资阳市、成都会，引入成都关节成都站，正线全长292公里，计划时速350公里。图...。返来后，有少量案头任务。而后，中新网广州9月26日电 (记者 孙秋霞)广东省作协25日在广东文学馆举办第五届粤港澳年夜湾区文学周“广东文学公布”活动，会合公布了“2025年广东作家取患上庞年夜奖项及创作扶持状况”“举世作家写广东计划”“粤港澳年夜湾区微短剧创作者同盟”等15项广东重点文学项目。图为广东省作协党组布告、专任副主席向欣发表“环球作家写广东企图”。广东省作协供图 会上，广东省作协党组布告、专职副主席向欣公布“全天下作家写广东...。现在，里间只要她一团体，窗户恰好可以鸟瞰天安门的院子。 “现在是五点三十分。夜幕最早来临，宛如一只银色的飞鸟。整座庭院一片青白，好似落了雪。”这是林徽因眼中，冬季的北平，然而风物的静美无法拂去心头的发愁，任务间隙，她给好友费慰梅、费正清佳耦写了一封信：“正清，你看，如此优美的风物出现在我眼前，我心田却感觉凶猛的不适与厌倦，喉咙特别沉重，仿佛被一团工具噎住，令我梗塞。”--> 在东北年夜学建筑系任教时经验过“九一八事变”的林徽因，又在1935年目睹“华北事情”，巨变迫近，她的心无法不悲痛。尔后的十多少年，她在战乱、贫病以及一起的退却避祸中，把自己的所见、所思、所感、所忧尽数写入信件，倾诉给美国的好友费慰梅、费正清夫妇。特别费慰梅，是林徽因一生的好友。 后世的文艺作品，惯于津津有味她少女时代的仙颜、才思以及情绪逸事，事实上，流浪转徙是林徽因短暂人生的次要内容。 在她离世七十载后，往年7月，林徽因的这批英文书信由群众文学出书社初次出版，以中英文对于比情势收录于《林徽因选集·英文书信卷(一九三五—一九四〇)》。 “她肯定不是甚么女神” 翻开书信的影印版，于葵耐心识别着一行行草率的手写体英文，有些信纸非常小，字只能更小，密密层层挤在一起，写不下了画个箭头，又挂到最下面；有些正在注释边栏或者空缺处找块中央，又挨挨挤挤写好多少行；另有些不是信纸，纸张品质欠好，笔迹难以识别。“抗战期间条件艰苦，纸张可贵显节俭着用，面前目今现今誊写就很艰巨，翻译更磨练水平，需要熟悉林徽因的文体，忠实她的语境。”该书编著者、林徽因的外孙女于葵通知《中国新闻周刊》，以是现正在仅出版了书信中1935—1940年的部分，1941—1948年的书信亦将后续出版。 横跨十多少年的手札信息量很大，不只详细纪录了中年林徽因的人际交往、家庭糊口、思维没有雅念以及家国情怀，也以林徽因的个人视角，呈现了她所处时代的社会见目、庞小事故以及常识分子的生计和思想状态。这些通信，都被费氏配偶仔细收藏，哪怕阅历诸多离乱，见证很多更迭。20世纪70年月中美建交后，他们把数百封函件的影印版分别交给林徽因的孩子梁再冰以及梁从诫。 20世纪90年月，梁从诫曾经经撰写了介绍林徽因的文章并在选编《林徽因文集》时摘用过其中的一局部信件。梁再冰曾于林徽因寿辰100周年思念日之际，第一次提笔为母亲撰写文章《我的妈妈林徽因》。“素日里妈妈梁再冰不常提及本身的门第——外公梁思成忠言她‘最难为名父子’，激劝孩子自力重生。”于葵告诉《中国新闻周刊》。她记患上，在外婆逝世数年后，太婆(林徽因的母亲何雪媛)托人送来一只皮箱，里面装着外公外婆的老照片以及日记、手稿。幼时，这些内容多被斥为“四旧”，也没人懂这些资料的珍贵，但外婆那秀丽的脸孔面貌、优雅的四合院院落、典雅的服饰，以及誊写正在照片旁边娟秀的小楷字，一幅幅深深地印在了她的脑海中。年龄渐长，她才分明显明其中的意思：“偶然感觉外面一些评论林徽因的书刊‘离她甚远’，她固然是一个出色的人物，但肯定不是甚么女神，而是有血有肉、特别很是接地气且烟火气统统的一团体。” 2024年，为纪念林徽因诞辰120周年，于葵依据家属保存史料撰写了《江山光阴：回望林徽因》一书，她想把真实牢靠的史实报告真正关怀林徽因的人，林徽因最宝贵之处正在于她的“真”。于葵写此书时，感觉唯其如斯，才对于患上起外婆。书中引用了一部分林徽因的英文手札内容，在为这本书担负责编时，国民文学出书社编纂王一珂认为这批英文书信极有代价：“无论对于于研究林徽因还是钻研抗战史或者是谁人时期常识份子的心路过程，都是一套珍贵且独一无二的史料，假设它们不存于世，也就罢了，既然还在，我信赖总有一天会出书。” 于葵对于翻译编辑出书这些书信也很有些顾忌，“这些函件终究是外婆以及仇人以及闺密的大众通信，尊重先辈们的公家空间的同时，我也深受外婆那些‘掏心窝子’的话语的震动，也正是因为这点，写作中我感到这批函件的分量之重，它们的实正在性无与伦比，别人再怎么替她说，不如去听听她自己怎样说”。 因为历史原因，费正清配偶复兴林徽因、梁思成的信件绝年夜全体未能保存，现存只见零碎数页费氏配偶本身的抄写，而无法成为一段频仍来往的历史性书信记录。“否则，两相比较，必然颇有意趣。”王一珂对于《中国新闻周刊》说，林徽因绝年夜部分别稿(包含文学、建筑代表作及少量中文书信)也未能保存，现存少量中文手稿亦零碎不可零碎。 幸运的是，林徽因与梁思成写给费慰梅、费正清的英文书信手稿正在费慰梅整理下得以完备保管至今。从长篇打印稿到巴掌年夜纸片上的寥寥数语，包含那些李庄期间顺手“涂写”的粗糙纸片，都被费慰梅装订成册。为保存林徽因的函件，费慰梅还屡次将这批书信抄写。 正在为书信出版做编纂、校对于的进程中，王一珂经常被林徽因蓬勃的情感以及年夜胆直率的表达打动。徐志摩去世后，林徽因公开辟表的怀念都克制内敛，然而面对于朋友，她表白了实在的怀念，称他为“最酷爱的故友徐志摩”，感到“他所做的、所为之奋斗的奇迹远比他讲的要多患上多”，坦言“在那些八面玲珑、理智理性的人中，他是一股清流”。那些在战斗爆发后，仍谋求享受和个人位置的蛮横名流，林徽因直言没有讳地表达了批评。当费慰梅诉苦丈夫总忙于任务，她又用自己的婚姻为例子悉心抚慰亲信，坦诚说出从情人变成夫妻后感受的区分：“作为妻子的爱比作为情人的爱要更严肃，后者处于热恋状态，天然会感到本身由由然走正在开满玫瑰花蕾的天堂之路上。” “哪有甚么书房，她都在厨房！” 身旁的朋友都爱她，甚至依靠她，在于葵看来，林徽因的魅力固然在于她丰沛的知识与思维，但没有大被外界关注的，是她待人的真诚、热忱以及无微不至的“长姐”之风。林徽因是家里的长女，在她8岁时，父亲林长民又娶了一个妻子，第二任老婆生下4个儿子。复杂的小家庭里，林徽因从小就认识打听探望，有些事无奈非黑即白地看待，她一面抚慰备受冷清的母亲，一壁帮忙关照同父异母的年幼弟弟们。有一次三弟林恒发高烧，她抱着2岁的他，正在廊子下面转游了整整一夜。于葵感伤：“用今天的话说，外婆也是从小被锻炼出了‘高情商’。” 以是，在20世纪30年月的北平，北总布胡同3号院的“梁家下午茶”是一个富裕吸收力的“公共空间”“周末好去处”。汇集了一批对于文学、艺术以及学术有兴味的文人、学者，成为现代文学史的经典影象。女客人林徽因固然是其中的核心，梁再冰关于葵回忆说，“林徽因最美的时刻就是她谈话的时分，弥漫豪情，神采飞扬，每个话题她都有自己的看法，但他人关注她的时候，她也同样存眷别人，是一个忠诚的谛听者”。 正因如此，亲友好友一碰到事就找她拿主意。有一次，沈从文以及妻子闹顺当，妻子一怒回了姑苏外家，他找林徽因倾诉整整一上午，林徽因告诉费慰梅，本身“呕心沥血地同他攀谈，骂他，劝他，与他讨论生活极其曲折，人的本能极其动听之处以及遗憾之处”，末了还借给他钱买车票，去姑苏找妻子面谈。林徽因是梁林两家弟弟妹妹们的长姐以及长嫂，也是尽责顾问家人的主妇，人至多时，林徽因家中以致采纳了十几位亲友同时住宿。梁思庄是她的小姑子，也是她的挚友，梁思庄丈夫作古后，梁思成与林徽因将她以及女儿接来北总布家中同住，弟弟林恒也曾跟在她身旁。人们习惯存眷正在前厅热忱招待每一位朋友的她，鲜有人看到不断奔向后院解决小事小情的她。林徽因给费慰梅画过四合院的床铺图，还狡猾地招呼好友：“请预订梁氏款待所。” 林徽因说：“从前的家庭争战已经给我留下了永久的创伤，以致假如其中任何一丝残痕重现，就会让我再次陷入过去的恶运当中。”她偶尔也羡慕费慰梅嫁了个独生子，没有用像自己如许，经常“一展开眼就堕入了更为顺手的家庭纷争”。诸事冗杂，信中也看到心力交瘁时她向密友倾吐。 恶运很快便来了，却再也不是家庭胶葛那样简略。1937年，“卢沟桥事变”在林徽因的人生中画了一道分界限，她永久告别了北总布胡同3号的优裕生涯，先到天津，再去青岛，随后辗转至长沙、昆明，最后搬家到四川李庄，开始了长达十多少年的流浪失所。在日机对于长沙的一次轰炸中，炮弹就落在距离他们临时住房年夜门十五码的地方，她和梁思成各自拎起一个孩子往楼梯跑，还没来患上及下楼，炸弹就炸了，林徽因被抛到地面，手里还抱着梁从诫，从二楼被抛摔到地上，竟然还能完整无伤。他们奔向防空洞时，又是一轮轰炸，炮弹落在身旁，他们心想这回躲没有失落了，“甘心聚拢一点，免患上留下几个活着的人去蒙受悲剧”，所幸这颗炸弹没炸。 即便如此经验，林徽因仍旧说，“不会失失落勇气，在极度乐观的情况下，我们仍器度昂扬的希望”。一起上，他们乘坐“各种材料、也不知甚么年月”生产的陈旧汽车，有时十多少个坐位竟然塞进近30名乘客。如许逃难的途中，她那双建筑师的眼睛也不停止发明美，她指引孩子不雅看“玉带般的山涧，秋日赤红的枫叶以及洁白的芦苇，天上自在飘浮的云彩、新鲜的铁索桥”和渡船。 走到湘黔接壤处的晃县时，她的身材再也支撑没有住，倡导高烧。由于年夜批军校学员以及多少班年夜巴搭客滞留，到处住满了人，行将露宿陌头时，幸亏多少个空军学员腾给他们一个小房间。她躺在床上发热41度，阁下隔一个小门板，另一边便是小酒馆，满口脏话的赌徒、外埠娼妓、运输司机、山东口音的大兵聚在一起饮酒、赌博，他们的话飘过去，被林徽因记着，后来活泼地写给费慰梅。于葵感触：“在那样艰辛无助的日子里，重病高烧当中，她还有心去品味复杂的人生，用她那幽美活泼的语言记录下来。” 卧病多少天，林徽因才方才退烧，一家人就又匆匆上路，结果陈旧的远程车半夜抛锚在了荒山山顶。12月下旬的深夜里，林徽因拉着两个孩子的小手不绝往返走动，借此暖一暖简直冻僵的身材。“前一天她才退烧，身材还不完全恢复。”于葵推测，恰是这番折腾，让她本已病弱的身躯蒙受重创，在昆明，特别是到了李庄病情总爆发，林徽因彻底躺倒了。 一起奔走逃难，她也不再是北京四合院中来宾盈门的沙龙客人，而是支撑家庭的妻子以及母亲。梁氏一家在昆明住的房子如今仍在，见到其中一间曾被标为“林徽因的书房”，于葵旅行时看到了，马上打电话给母亲：“林徽因有书房吗？”梁再冰回答：“哪有甚么书房，她都在厨房！” 当时间，林徽因常常一个人背一个年夜背篓，把一家人一周的菜在赶集时全背回来。上有老，下有小，她不能不抛却不少文学艺术的创作，来支撑这个家。在李庄时，孩子们穿得就跟狄更斯小说里的漂泊儿同样，所以她要缝补那些曾经经补到不能再补的衣衫，她说，这似乎比让她写一章宋辽期间的建筑史还艰难。她依然正在保持以及费慰梅通信，只管“正在事实面前，感情成为了一种侈靡，但它不应泯灭在仅存的一线蓝天和敌人的炸弹之间”。 “终有一日咱们会在某个中央相逢” 昆明市区的龙头村落，梁氏伉俪有过一段长久的平稳日子，晃县小旅馆里结识的空军学员成了家中常客。以及平开始时，林徽因几次对于费慰梅说，没有宁肯宁可“只是枯坐正在这儿”，“必须为信仰而战，以便循着我们足迹的起初者能够享有安定的时期，成就一番事业”。林徽因说起他们结识的这批空军学员，她说既然自己不能上战场，那就要尽她所能给能上战场的空中豪杰们一个家。因而这些学员成了梁家的亲人，梁思成和林徽因将他们视作弟弟，梁再冰以及梁从诫唤他们为娘舅，后来，他们还作为信用家长加入了这些小伙子的毕业仪式。 除了了照顾家人，最使梁思成、林徽因操心的便是1930年正在北平建立的中国营建学社，所幸学社多少位重要人员慢慢在昆明聚齐，抢救古建的事情继承开展了。短暂以来，林徽因都是营建学社的重要成员，遍踏荒郊外外艰苦考核，却属于不拿薪水的“编外”，犹如昔时拿不到建筑学位一样，既无名也无分。 16岁以及父亲游学欧洲，林徽因便已将建筑选定为本人的专业。但是阿谁期间，在西方，这一职业也未能接纳女子，中国更是尚无建筑这一学科，修建仅被当作劳作之事，官学儒生不屑与匠人为伍，与女子更是毫不沾边。正在如许的社会环境下，林徽因仍发愤成为一名建筑师，为中国带回一门新的学科，孤身闯入当时还属于男人的世界。“她有‘逾矩’的胆识，放在今天，能够叫思惟前锋吧。”于葵说。 美国宾夕法尼亚年夜学建筑系不收女生，她只能曲折“奋斗”，以美术业余进门，再“曲线救国”选修建筑课程，结业时获取美术学士学位，之后又到耶鲁选修了舞台美术课程。2024年，宾上将这个早退近百年的修建学士学位追授给了林徽因。“咱们今天推崇的跨学科，林徽因在百年前就已后行实践了。”王一珂对于《中国新闻周刊》感慨，所以《林徽因选集》与任何名家选集都不同，分为修建、美术、文学三个板块。 梁思成进入修建行业，也以及林徽因无关。当年他从清华私塾卒业正在为出国留学做准备，当他听到林徽因对建筑学业余富裕新意的描述后，立即熟悉到这门专业正是本身所善于与追求的，建筑成为他们一生的奇迹以及纽带。 安宁中，贫困交加的林徽因在李庄病榻上写下了四万多字的《现代住宅设计的参考》，谈战后重修，它简直是当时最新的建筑需求与理念。当时，全天下修建师都在思考战后重修和都会规划等题目问题，身处偏僻乡间的林徽因与天下同步。梁再冰说：“我妈妈当时病患上要去世了，可躺正在床上，她想的照样抗战后中国怎样建设，甚至怎么样为低支出人群建设廉租房。” 战后回到北平，为了创立清华年夜学建筑系，重病的林徽因简直拼尽全部实力。吴良镛回顾清华修建系初创的情形时曾经感慨：“林先生对于这个系的发展费心至多”，“她躺在床上，把一个系从无到有地办起来，固然经常卧病，她却能批示若定，她是一位奇迹的筹划者、指挥者，能帮助我们解决颇多灾题。可惜，这些并不十分为人所知，老师名单中并没有她的名字”。 身为“梁思成太太”，投入诸多考察和学术钻研并做出严重贡献，却没有头衔也没著名分，这是林徽因一生学研生活的常态，她不计算，愿做“幕后豪杰”，与同人或者晚辈份享自己的思虑以及成果，也不求酬谢。 中国古建筑学家罗哲文曾经是修建学社的年轻成员，他后来对于梁再冰回想，当时本身年岁尚轻，不知晓怎么深入这个领域，是林徽因手把手耐心指导，为他抉择入门书籍，甚至告诉他最好从哪一行看起。被誉为“敦煌女儿”的常沙娜也是林徽因的学生，那时，林徽因已经长期卧床，她在病床上支一张小桌，稍无力量了就写写画画，把高足叫到跟前，给他们授课。常沙娜21岁设想的中国首块国礼丝巾，便是在林徽因的指点下实现的。 她一生挚爱她所挑选的建筑奇迹。就在文章开头所说的阿谁1935年的冬季下战书，林徽因写给费氏匹俦的统一封信中，她曾许下一个小愿：“敬爱的正清，终有一日我们会正在某个中央相逢，对吗？你晓患上，我想当时我已经步入暮年，为了能更好地做些任务，我该当会远离世人和杂事。” 所幸，1942年费正清被派到中国任务后他们又再相见，可是，她未曾经如愿走入她所期望的真正晚年，更未能“远离众人杂事”。1955年春，林徽理因为病情急剧好转被告急送往同仁医院。就正在此前不久，知道自己曾经经时日无多，她为了挚爱的古都北京，为了贵重的文化遗产，依然一次次拖着病弱的身子自告奋勇，腼腆陈词……运气不给她更多时光。1955年4月1日，林徽因离世，年仅51岁。梁思成为她设计了墓碑，上面写着：“修建师林徽因墓。” 《中国新闻周刊》2025年第36期 声明：刊用《中国消息周刊》稿件务经书面授权 【编纂:王琴】
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中新网北京9月27日电 (记者 应妮)秋意漫京华，中山公园音乐堂内，一股源自秦岭的“山河之气”随乐声涌动。大型民族交响音乐会《云横秦岭》26日晚在此首演，谢幕时长达五分钟的掌声表达了观众的喜爱之情。民族交响音乐会《云横秦岭》现场。 主办方供图 作品以六个乐章徐徐展开，借助埙的苍凉、笛的清越、古筝的灵动与二胡的缠绵，将秦岭的云雾、溪流、古道与烟火生活一一谱入乐章。多媒体视觉与音乐交织，营造出“音画相生”的沉浸体验，让观众仿佛置身山间，感受秦岭的呼吸与脉搏。 “第一次站在太白山巅，风裹着雪粒打在脸上，我突然懂了，秦岭的‘雄’不是喊出来的，是沉在骨血里的。”《云横秦岭》作曲程池回忆起创作经历时仍眼含光亮。“我们不想把秦岭写成‘风景音乐’，而是要写出它的‘魂’——自然的魂与文明的魂。” 指挥家高伟指出，“《云横秦岭》不仅是在演奏一座山，更是在讲述一段文明。我们希望通过音乐，让更多人理解秦岭在中国历史与文化中的独特地位。”民族交响音乐会《云横秦岭》现场。 主办方供图 陕西旅游集团副总经理、陕西民族乐团执行董事赵月望表示，乐团今年连续推出的《云横秦岭》《关中，关中》《丝路之声》三部作品，与经典之作《永远的山丹丹》共同构建起陕西文化的民乐版图，为国人打造一座“流动的秦岭文化博物馆”，是集团重要的文化战略实践。 民乐的“根”在传统，但“生命力”在创新。陕西民族乐团有75年的历史，曾演绎《二泉映月》《十面埋伏》等经典，此次《云横秦岭》携秦岭之魂、秦汉之韵“北上”，将三秦大地的自然风貌与文明记忆装入音符，不仅有民乐的写意与含蓄，又融入交响乐的结构张力，展现出民族乐器表达宏大叙事的强大能力。当民乐与山水相遇，当传统与创新共鸣，秦岭不再只是地理意义上的山脉，更成为连通古今、对话世界的文化符号。(完)--> 【编辑:刘阳禾】
我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～ 这样睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病风险： 2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。 结果发现： 夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。 值得关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。 2 增加心血管疾病风险： 澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 喜欢晚睡晚起的人 也会增加糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 总是睡不好？ 可能与这5个原因有关 想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。 1 睡得太早： 有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。 2 午睡过长： 有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。 研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。 3 睡前玩手机： 很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 5 睡前饮酒： 有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。 帮你改善睡眠的7个方法 1 生活规律： 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。 建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力活动： 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。 6 警惕心理问题： 如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。 注意： 长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。 健康睡眠小贴士 1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。 2.总是睡不好？可能与这5个原因有关： 睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】