绿色出行更便利——西藏拉萨持续构建绿色低碳交通系统

国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的紧张时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。如果，中新社南京9月29日电 (记者 徐珊珊)侵华日军南京大屠杀遇难同胞记念馆29日公布，南京年夜杀戮幸存者熊淑兰于9月27日离世，享年94岁。南京大残杀幸存者熊淑兰。(资料图) 中新社记者 泱波 摄　　“我们过去的日子那末苦，现在好了，吃不愁，穿不愁，住的是楼房，看的是彩电，听的是德律风。这是在南京失陷流离失所时做梦都想不到的生涯。”熊淑兰生前曾说。　　多年来，熊淑兰常常向孙子熊杰报告昔时的亲身经验。平常...。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，目不暇接的美食让很多人临时忘记了体重秤，却或者在节后蒙受"胖三斤+肠胃没有适"的烦懑。快速，国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特征文旅流动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假奉上都城“文旅年夜餐”。-->　　主题文旅路线　　【重温峥嵘光阴】　　从卢沟桥的滔滔硝烟到平西依据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不平的精神。北京市文化以及游览局经心梳理乡村红色影象，串联起那些承载着...。　　如安在抓紧的情绪与营养健康之间取得平衡？经常，国庆中秋假期，北京市文明以及旅游局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅举动，并精选京郊微度假、工业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。-->　　主题文旅路线　　【重温峥嵘光阴】　　从卢沟桥的滔滔硝烟到平西按照地的宏亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不平的精神。北京市文化以及旅游局精心梳理乡村落红色影象，串联起那些承载着...。正当膳食帮您把住“总量”以及“搭配”多重关隘。　　一、先想“餐盘”，再想“菜单”　　假期正在外就餐较多，选餐时，我们心中需要有个适合本身的、巨细适中的圆盘：-->　　一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆成品等优质卵白。点菜前心里先“画盘”，能有效减少食品量以及高油菜品。　　2、食物抉择讲策略　　国庆假期出游准备食品时，少抉择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多挑选富含炊事纤维的食物和天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶成品、蛋类、年夜豆成品、原味坚果等。　　吃自助餐时先全场看一看，优先抉择容易加工的水产品以及蔬菜生果，油炸食物以及高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中稀有，至多选两种，浅尝便可，倡导与人同享。　　三、主食做到“粗细搭配”　　点餐或家中备餐时，积极选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补炊事纤维又能颠簸血糖。　　四、进食种类排个序　　先吃凉拌菜或者青菜等素菜占据胃容量，随后吃卵白质含量丰硕的荤菜，遍及饱腹感；主食放正在第三位，减少血糖波动；水果代替甜点作收尾。　　五、假期也要“三餐定时”　　幸免“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺，午饭以及晚饭照旧要保持量以及进餐时间的相对于固定，可明显降低暴饮暴食风险。　　六、控糖限酒小本领　　增加糖的过量摄入会添加超重肥胖、龋齿等多种衰弱伤害的危害，以是含糖饮料、糖果等都要少吃。生果通过榨汁后少量水溶性维生素丧失，并易进食更多的糖分，以是从营养的角度，直接吃水果更康健。　　过量饮酒不仅伤身而且可能会“误事”，所以提倡最好不饮酒，如饮酒，酒精每日设下限，成年人不跨越15克。　　七、零食挑选看标签　　从食物的营养标签中年夜概找到很多营养信息。想要清清楚楚吃零食，看看油盐糖有多少，晓患上能量多未多少，了解是否含反式脂肪，看看保质期……实正在预包装食物的标签上都有谜底。　　八、再忙也要多喝水　　假期外出游玩时，静止量也会增加，轻易出汗。要确保喝足够的水，白开水是最佳抉择，天天至少喝8杯水，出汗过量时，可适当弥补盐分，保持水电解质平衡。　　国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠活动“买单”。国庆会餐多，倡议日行6000步是底线，看见美景多走一站；削减久坐时光，天天继续静坐工夫不要超过1小时，坐车距离1小时下车舒展举动多少分钟，把各种身材活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期截至体重秤没有报警。让美味与健康偕行，让假期与好状况一起完美收官。　　作者：营养所 张妍、何丽　　起源：“中国疾控中心”微信年夜众号 【编纂:张令旗】

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