国庆长假是举国欢庆、阖家离散的重要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目标美食让很多人暂时忘记了体重秤，却可能正在节后遭受"胖三斤+肠胃不适"的烦懑。 若何在放松的表情与营养健康之间取患上失调？正当膳食帮您把住“总量”以及“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，咱们心中须要有个得当本人的、年夜小适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆成品等优良蛋白。点菜前心里先“画盘”，能有效减少食物量和高油菜品。 二、食品抉择讲策略 国庆假期出游准备食品时，少抉择高能量、高盐、高糖的食品，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多抉择富含膳食纤维的食品和天然食物，如全谷物、新奇蔬菜、水果、奶制品、蛋类、大豆成品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先选择简朴加工的水产物以及蔬菜水果，油炸食物和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要胸有意见，至多选两种，浅尝即可，提倡与人共享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或者家中备餐时，主动挑选“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤维又能稳定血糖。 四、进食品种排个序 先吃凉拌菜或者青菜等素菜占据胃容量，随后吃卵白质含量丰富的荤菜，进步饱腹感；主食放在第三位，增加血糖平稳；水果接替甜点作扫尾。 五、假期也要“三餐定时” 防止“饿一顿、撑一顿”，早饭不能缺，午餐和晚餐还是要保持量和进餐工夫的相对流动，可显著降低暴饮暴食危险。 6、控糖限酒小技巧 增加糖的过量摄入会添加超重瘦削、龋齿等多种安康伤害的危险，以是含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后年夜批水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，以是从营养的角度，直接吃水果更健康。 过量饮酒不只伤身而且可能会“误事”，以是提倡最佳没有饮酒，如饮酒，酒精逐日设下限，成年人不超过15克。 七、零食挑选看标签 从食物的营养标签中可能找到很多营养信息。想要清清晰楚吃零食，看看油盐糖有多少，认识能量多未多少，了解是没有是含反式脂肪，看看保质期……其实预包装食物的标签上都有谜底。 八、再忙也要多喝水 假期外出玩耍时，举动量也会增加，轻易出汗。要确保喝充足的水，白开水是最佳挑选，天天至多喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，保持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠静止“买单”。国庆聚餐多，发起日行6000步是底线，看见美景多走一站；减少久坐时间，天天继续默坐时光不要超过1小时，坐车距离1小时下车舒展活动多少分钟，把各种身材活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期终场体重秤不报警。让美味与安康偕行，让假期与好情况一同完美收官。 作者：营养所 张妍、何丽 来源：“中国疾控中央”微信大众号 【编纂:张令旗】
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成本降低，中新网上海9月28日电 (谢梦圆 缪璐)经过为期一周紧张强烈的比赛，发生逾1200盘对局，27日下昼，农行杯第十九届天下象棋锦标赛、第五届上海杯象棋巨匠暗地赛在上海北外滩地标修建——天下会客堂落下帷幕。 中国队在本届世锦赛暨世青赛上共获取了6金5银3铜的优异成果。中国棋手“05后”小将尹昇在男子团体冠亚军决赛中不敌...
假如，按照，国庆中秋假期，北京市文化以及旅游局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特性文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等立异体验场景，深挖骑行、赛事等潮流玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上首都“文旅年夜餐”。--> 主题文旅线路 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西按照地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不屈的精神。北京市野蛮以及游览局经心梳理乡村落血色影象，串连起那些承载着...
基于深度调研，也便是说，2025年9月27日5时49分在甘肃定西市陇西县(北纬34.89度，东经104.59度)发生5.6级地震，震源深度10公里，间隔天水市区148公里。地动发生后，甘肃省消防救援总队疾速照顾，立即集结定西、兰州、天水支队集结280名消防救济职员、42辆消防车、2000余件套设备器材在营区调集，定西支队陇西年夜队前突力量已出动。--> 现在，暂未接到房屋倒塌及人员伤亡警情，总队批示中间持续跟踪震中情况。...
