发布时间：2025-09-29 03:18 | 来源：酷讯火车票 | 浏览：4280次
国庆中秋假期，北京市野蛮以及游览局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅流动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。尽管，国庆中秋假期，北京市文化和游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等立异体验场景，深挖骑行、赛事等潮水弄法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上首都“文旅年夜餐”。--> 主题文旅线路 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西依据地的响亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不平的精神。北京市文化以及游览局精心梳理都会红色记忆，串联起那些承载着...。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西按照地的嘹喨红歌，北京这片热土上，镌刻着不屈的精神。最终，数据显现，天下2025届高校结业生达1222万人，同比添加43万人，而来岁毕业生人数估计再创新高。在搜寻引擎搜索“大学生就业”能够看到，从中央到中央，各级党委以及当局都把年夜师长教员就业任务摆在优先位置。 从今年春招到寒假，再到刚入部动手的新学期，教育部出台多项措施，相继面向毕业生举办“国聘动作”、“百日冲刺”言论、电子商务行业招聘活动、就业才能提拔“双千”计划、已经离校未就业毕业生专场招聘会……为帮忙学生实...。北京市文化和旅游局经心梳理城市红色记忆，串联起那些承载着果断信奉的白色地标，推出10条热血沸腾的红色主题游路线。未来，中国地震台网正式测定：9月27日5时49分在甘肃定西市陇西县(北纬34.91度，东经104.58度)发生5.6级地震，震源深度10公里。 记者从陇西县了解到，有房屋倾圮，暂未收到职员伤亡陈说。总台记者已经赶往现场。 (总台记者 王妍 邢博)--> 【编纂:李滋润】。 线路1：老城胡同的红色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若新居、宋庆龄故居)→张自忠路 路线2：京西山水的白色足迹 百望山(黑山扈战斗纪念园)→齐物潭→贝家花园→平西情报联系站 路线3：京东平原的地道战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户地道战遗迹纪念馆→舞彩浅山滨水国家爬山步道 线路4：年夜运河边的赤色文脉 中百姓兵兵器装备排列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹小巷→城市绿心森林公园(北京艺术中心、北都城市图书馆、北京大运河博物馆)→北京服装学院通州校区 路线5：喷鼻山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日军堡垒)→国家动物园(一二·九纪念亭)→香山革命留念馆 线路6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国家运动场、国度游泳中间)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克森林公园 路线7：卢沟桥畔的抗日烽烟 中国群众抗日战争纪念馆→卢沟桥文化游览区(卢沟桥、宛平古城、中国群众抗日宁静纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 路线8：冀东山谷的胜利号角 平谷冀东抗日按照地原址→京东大峡谷→鱼子山抗日安全纪念馆→红谷冀东抗战党史教诲基地 线路9：平西深山的红歌嘹喨 水峪村落→王家台烈士陵园→不共产党就不新中国思念馆→红色马安 路线10：红色电影的流金光阴 中国现代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国电影博物馆 【解密产业美学】 北京市文明以及旅游局结合北京市经济以及信息化局，推出 “感受大国智造之美，解锁硬核产业美学”产业科技主题游路线。线路带您探秘中关村的AI创新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年老字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、漫游数字艺术的奇幻世界。 看AI数字艺术展，嗨玩科学城 线路点位： 海淀三山五园文化艺术中间→中关村国度自主创新示范区展示中心→中关村落科学城(海淀区)盘算展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 路线点位： 都会年夜脑展示体验中心→中国航天北京卫星创作发明厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转机器人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康聪慧医疗创新中心→机器人年夜天下(机器人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 路线点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗址博物馆(年夜葆台西汉墓遗址) 致敬迷信先驱，周游北京中轴线 路线点位： 中国科学家博物馆→中国迷信技术馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡平凡是影戏环幕，夜游亮马河 线路点位： 中国电影博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界朝阳里→惠通时期广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工厂体验基地→同仁堂知嘛健康零号店 【乐享激情赛事】 国庆中秋“双节”邻近，2025中国网球公开赛以及WTT天下乒乓球年夜满贯赛也已经开赛。北京市文明以及游览局结合赛事，精心推出了8条“跟着赛事游北京”路线。 2025中国网球公然赛于9月14日至10月5日在北京举办，这是亚洲首个高出三周的综合网球赛事。包含辛纳、萨巴伦卡在内的14位年夜满贯冠军以及5位曾经登顶天下第一的网球运发动将以及热情的不雅众一同活力登场。 路线1：网球+艺术园区的妄想之旅 路程：朝阳合生汇→朝阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球核心(赛场) 路线2：网球+北都城市副中央年夜运河的活力之旅 行程：北京乡村副核心三年夜野蛮设备(北京都会图书馆、北京大运河博物馆、北京艺术中间)→首开明州万象汇(超现场)→年夜运河文明旅游景区北区→年夜运河横蛮旅游景区中区运河西岸(超现场) 线路3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 路程：韩建美术馆→北京首创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡都会营地 线路4：网球+雁栖山水的田园之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖酒店→雁栖湖→日出西方凯宾斯基酒店 第二天：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂旅店→禧宝露文化中心 WTT中国大满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园举办。年夜满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军患上主可取患上与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 路线1：乒乓+历史文化街区的探访之旅 路程：形式口历史文化街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的巧妙之旅 行程：首钢园→石景山游乐土→老山城市休闲公园→郎园Park 路线3：乒乓+园林+考古的穿梭之旅 2日游行程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文化旅游区→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”运动公园 路线4：乒乓+古寺钟声的回响之旅 2日游路程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八大处公园 【值患上一住的平易近宿】 北京市横蛮和游览局还推出了“民宿+”微度假产品，农事体验、不雅星课堂、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋天乡居乐趣。 “民宿+户外”觅野趣 暖唐·欢乐：国庆中秋假期期间，民宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两大主题举动，将轻户外与文化体验巧妙融合。 地址：通州区台湖镇唐大庄村128号 年夜树与猫：平易近宿由10个各具特征的院子构成，设计灵感与猫无关。依靠周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 地址：延庆区四海镇年夜吉祥村落猫公馆 伴山土店儿：平易近宿以“伴山梯田歉收节”为主题，将轻户外与农事体验结合。地址：门头沟区雁翅镇黄土贵村落 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化沉浸式体验”为核心，邀旅客解锁慢节奏的非遗时光。 地址：房山区河北镇半壁店村落村委会西800米 原乡里：将“长城文明”与“非遗民俗”巧妙拉拢，白天长城游览，民宿内亲手发明非遗叫花鸡。 地点：延庆区井庄镇三司村落2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相融会，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能造就孩子的急躁以及想象力。 地址：通州区西集镇老庄户村落 后院Rareyard：国庆中秋假期期间，白虎涧与溜石港两处院子给孩子准备了非遗漆扇与手工DIY，入住客人可收费介入。 地址：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻美味 好友季：国庆中秋假期期间，民宿精心筹划了“乡野寻秋月，月下话团圆”主题活动，邀请游客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的奇特兴趣，氛围感间接拉满。 地点：密云区西翁庄镇金叵罗村46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐园天天都会为孩子举行特色互动活动，比如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在活动中亲密大天然，感受采摘兴趣。 地址：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期时代，民宿为入住的游客送上专属福利：可收费返回周边的慢时间境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地点：通州区西集镇沙古堆村落188号 “平易近宿+赏月”品浪漫 南山云居：能够在民宿内品尝菊花宴。把美食与夜晚不雅星赏月串成一场有温度的假期。 地点：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：民宿内有禅修课堂，一盏禅茶、一缕木香，把“自然、清净、安详、愉悦”落进每一次呼吸。国庆期间还操办了专属游玩攻略、特色户外徒步活动，探秘旧道名胜，赏江山远阔。 地点：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产品活动信息，可以正在“文旅北京”微信公众号检察) 【骑行看金秋风物】 骑行不是简单的位移，是与风的对话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，世界便成为了你的跑道。车辙延甜头，藏着都会未见的角落与山野未名的馨香。北京市文化和游览局推出了10条骑行线路，带你品味金秋丰收的味道。 线路1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37公里 路线2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26千米 线路3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44千米 线路4：焦庄户地道战纪念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡市肆，约40千米 线路5：辛庄村-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12公里 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩梨园，约46公里 路线7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 线路8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村，约38公里 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47千米 线路10：岔道村落-石峡村落-石光咖啡-里炮村落，约20公里 【漫游多彩乡村落】 北京市文化和游览局以“游览京郊，多彩乡居”为主题，针对于亲子探索、户外生机、康养休闲三年夜市场，串连乡村落风景、农事运动、纯粹美食、个性住宿等资源，打造10条个性化佳构乡村落旅游路线，满足市民旅客沐日京郊休闲度假需要。 4条户外乡村路线 门头沟区水峪嘴村落 玩耍线路：京西旧道景色区-马致远旧居-山家咖啡-特色民宿-神泉峡景物区 昌平区下苑村落 玩耍线路：骑行大本营-文明广场-辛庄市集-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村落 游玩路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特色民宿-呀路古热动员物园-北京家养动物园 怀柔区北沟村落 游玩路线：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特征住宿-北沟村落登山步道 2条康养乡村落路线 平谷区玻璃台村落 游玩线路：玻璃台一线天-特色玻璃宴-特色民宿-京东石林峡景区 延庆区三司村落 玩耍路线：三司长城遗址-shua’r空间长城生活体验馆-特性民宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村 游玩路线：坡峰岭-红色背篓餐饮部-特性民宿-幽岚山童话森林 通州区唐年夜庄村落 嬉戏路线：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-邪术餐厅-特征民宿-北京举世影城 顺义区焦庄户村落 玩耍路线：地道战博物馆-分享农场寻宝-特色民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村 玩耍路线：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特征民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已开票营业性演出364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充沛彰显北京打造“演艺之都”的资本劣势与市场活力。 ●祖国，我为你歌唱——国家年夜剧场2025国庆音乐会 演出地点：国家年夜剧场音乐厅 演出时间：10月1日 ●“永久的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 演出地点：国家年夜剧场音乐厅 演出时间：10月2日至3日 ●“以及乐沐清辉”核心民族乐团中秋节音乐会 演出地点：国家大剧院音乐厅 演出时分：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋友们”国内芭蕾明星荟萃 扮演所在：国家年夜剧场歌剧场 演出时间：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出地址：北京国际戏剧核心·曹禺剧场 演出时间：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出地址：都城剧场 演出工夫：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地点：北京保利剧场 演出时日：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 表演地点：长安年夜戏院 演出工夫：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 上演地点：中国儿童剧院 演出时间：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 表演地址：南锣戏院 表演时刻：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 演出地点：北京天桥艺术核心大剧场 演出时刻：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶室》国庆节特地版 演出所在：北京展览馆剧场 演出时光：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出地址：天桥剧场 演出光阴：10月6日至8日 ●北方昆曲剧场迎国庆典范剧目演唱会 演出地址：梅兰芳年夜剧场小戏院 演出光阴：10月1日至2日 ●情况式悬疑剧场《朱莉小姐》 演出地点：繁星戏剧村落环境式悬疑剧场 演出时间：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播民族乐团中秋专场音乐会 演出地点：北京音乐厅 上演时间：10月6日 ●独角音乐悲剧《求婚女王》 演出地点：开心麻花A66剧场 演出工夫：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小横队正在中国》之远古年夜冒险 演出地点：中国木偶剧场卡酷剧场 演出时间：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限定演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 演出时间：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 演出时光：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地点：国图艺术中心 演出时间：10月6日 ●2025张艺兴“年夜航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出所在：国家运动场 演出时候：10月6日至7日 ●“盛世华章”北京交响乐团音乐会 演出地点：北京艺术中心音乐厅 表演时间：10月1日 ●音乐剧《战斗与以及平》 演出地点：北京艺术中央歌剧院 演出光阴：10月1日至6日 ●话剧《狂妄与偏见》 表演地点：北京艺术中央戏戏院 演出光阴：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 表演地点：北京艺术中心音乐厅 上演时光：10月4日 ●话剧《直播开国年夜典》 演出所在：国家年夜剧院台湖戏院 上演时间：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 上演地址：乡村落绿心森林公园 演出时日：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 表演地点：北京世园公园翱翔营地 演出工夫：10月2日至3日 【薄弱多彩的流动】 国庆中秋假期，北京市还将举办丰富多彩的文化娱乐举动，文明阛阓、游园会、音乐节……不管是偏偏心传统文明，照旧喜爱时尚潮水，都能找到心仪抉择。 ●前门·中华丽食荟 活动时候：克日起至10月31日 举动地点：前门商圈及周边地点 ●2025亮马河国内艺术季 活动时刻：克日起至11月尾 流动地址：以亮马河为中间纽带，勾通“三里屯—朝外”演艺特色群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地域”四个演艺活气区。 ●第十六届曹雪芹文明艺术节 举动时间：10月1日至8日 举动地点：国家动物园 ●“美丽非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 运动时间：10月1日至5日 活动地点：凤凰岭景区 ●三山五园文化阛阓 举止光阴：10月1日至8日 举动所在：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文明周 流动时日：9月29日至10月5日 举动地址：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 举止工夫：10月1日至11月16日 举止地点：坡峰岭景区 ●2025北京大运河音乐节 举动工夫：10月6日至10月7日 勾内地点：北京乡村绿心森林公园 ●首届中国国内糖果季 静止时间：今日起至11月16日 流动地址：首钢园(首钢滑雪年夜跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋天下奇奥夜 活动光阴：即日起至2026年3月下旬 活动地址：天下公园 ●居庸关夜长城系列演出流动 活动时间：10月1日至7日 活动地点：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文化节暨鲜花港金秋赏花游园会 勾事先辰：即日起至10月19日 勾本地点：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城活动 举动时间：即日起至10月7日 流动地址：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋天 活动时候：10月1日至8日 活动地点：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农民丰收节暨第十三届长城板栗文明节 举动工夫：今日起至10月8日 活动地址：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 流动时间：即日起至10月31日 举动地点：古北水镇 ●2025说唱顶峰对决·MDSK音乐节 静止时间：10月2日至3日 活动地点：北京世园国内游览度假区飞行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市文化以及旅游局诚邀国内外旅客来北京，看一看欢然亭的芦花、香山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时间沉淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感受文人墨客笔下北京最美的秋日。 更多出色流动内容，可以在“文旅北京”微信年夜众号及各区、各活动主理方交际平台民间账号检查。 【编纂:王琴】
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我们总觉得饮食和糖尿病密不可分但你知道吗？糖尿病还和睡眠习惯有关喜欢开灯睡觉-->喜欢晚睡晚起的人你的血糖、血管、心脏都“受伤”如何才能拥有好睡眠？这就带你去了解一下～ 这样睡觉的人 血糖、血管、心脏都“受伤” 睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉，比如开着小夜灯睡觉。 1 增加患2型糖尿病风险： 2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。 该研究招募了256名16岁～22岁的学生，连续2天测量了他们卧室的光照情况，并记录他们7天的睡眠时间和24小时饮食情况。 结果发现： 夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。这可能会增加人们患2型糖尿病的风险。 值得关注的是： 此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。 2 增加心血管疾病风险： 澳大利亚研究人员通过一项涉及8.8万人的大规模研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高风险增幅竟达56%。 喜欢晚睡晚起的人 也会增加糖尿病风险 在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该研究发现：晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。 总是睡不好？ 可能与这5个原因有关 想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。 1 睡得太早： 有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备，即使躺在床上也会辗转反侧，从而影响睡眠质量。 2 午睡过长： 有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。 研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短，从而影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟，并且超过15:00就不要再午睡了。 3 睡前玩手机： 很多人喜欢睡前浏览社交媒体、追剧，但手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，应减少睡前看手机。 4 房间温度过高： 如果房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构，影响睡眠质量。 5 睡前饮酒： 有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体还要“加班”来代谢酒精，会导致频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。 帮你改善睡眠的7个方法 1 生活规律： 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。 起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。 建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。 2 增加体力活动： 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 3 控制饮食： 不要空腹或饱腹上床，晚上应避免摄入含咖啡因的饮料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，尽量戒烟限酒。 4 做好睡前准备： 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡一泡脚； 穿宽松睡衣； 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当； 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。 5 控制夜尿次数： 睡前两小时应避免大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。 6 警惕心理问题： 如因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。 7 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。 注意： 长期失眠不利于身体健康，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议及时到医院就诊。 健康睡眠小贴士 1.开着灯睡觉，会增加患2型糖尿病风险与心血管疾病风险。 2.总是睡不好？可能与这5个原因有关： 睡得太早、午睡过长、睡前玩手机、房间温度过高、睡前饮酒。 3.帮你改善睡眠的7个方法： 生活规律、增加体力活动、控制饮食、做好睡前准备、控制夜尿次数、警惕心理问题、腹式呼吸放松法。 【编辑:付子豪】
中新网北京9月29日电 (马帅莎 刘佳)北京时间9月29日11时，我国在西昌卫星发射中心使用长征二号丁运载火箭，成功将试验三十号卫星01、02星发射升空，卫星顺利进入预定轨道，发射任务获得圆满成功。该卫星主要用于对地观测技术试验验证。 此次任务是长征系列运载火箭的第598次飞行。(完)--> 【编辑:苏亦瑜】