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经过用户反馈，时下，随着生存方式以及饮食举动习惯的改变，超重、瘦削的人群越来越多。水果给人的第一印象便是水份多，酸甜适口，含有厚实的膳食纤维、维生素，饱腹感也异常强。收集上关于吃水果减肥的各种传说也是铺天盖地，吃水果减肥靠谱吗？真相是：未必。--> 有些生果口感没有甜，但所含的糖分一点不少，有些水果软软糯糯营养很高，但热量也没有含糊，拿它当饭吃还不如一般吃一碗大米饭。这种水果常常能量高、含糖量高、炊事纤维含量低，都没有是用以减肥代餐的理智之选。今天就给人人盘点六种虽营养美味但需要把持摄入量的瓜果。 牛油果 牛油果，别名油梨、樟梨、酪梨、鳄梨，为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、富厚的脂肪酸和卵白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养代价与奶油相称，有“森林奶油”的美誉，还富含叶酸以及丰盛的维生素B六、炊事纤维。 牛油果脂肪含量(15.3克/100克)非常高，但其脂肪主要成分是单不饱以及脂肪酸，特别是油酸。每一100克热量达到惊人的171千卡，相称于147克米饭(约2至3碗)，食历时应增加主食的食用量。 榴莲 榴莲，气息浓烈，爱之者赞其香，厌之者怨其臭。不能否认的是，榴莲含有丰富的维生素C、维生素A、叶酸、维生素B二、钾、钙，多种氨基酸和动物活性成份(如黄酮、花青素)，可调节机体代谢，后退机体免疫力。 果肉含厚实的碳水化合物，每一100克榴莲含碳水化合物28.3克，热量高达150千卡，与129克米饭相当。1克脂肪在体内代谢产生9千卡的热量。榴莲脂肪含量3.3克/100克，是芒果(脂肪：0.1克/100克)的33倍，橙子(脂肪：0.2克/100克)的16.5倍，属于典范的高脂、高糖、高热量水果，这也意味着吃等同重量的榴莲，要比吃其余生果摄入更多的热量。现正在，你不难了解榴莲是减肥路上的“绊脚石”这个比方了吧，食用的时候注意控制量。 菠萝蜜 菠萝蜜，别名为木波罗、牛肚子果、包蜜、树波罗等。味甜蜜浓香，生津除了烦，解酒醒脾，为下等水果。成熟果实的包肉含有丰盛的糖类、蛋白质、B族维生素(B1、B二、B6)、维生素C、钾、镁。 每一100克菠萝蜜含碳水化合物25.7克，热量高达105千卡，其热量相当于91克米饭，是哈密瓜(热量：34千卡/100克)的3倍之多，是苹果(热量：53千卡/100克)的近2倍，也属于典型的高糖水果。因此，有体重治理需要或者超重和瘦削人群，在食用时一定要掌握好量。 冬枣 冬枣，别称雁来红、苹果枣、冰糖枣等，滋味适口、皮脆、肉质细嫩、汁多无渣、甜美清香，营养极其厚实。 一提到冬枣，酸酸甜甜，因高维生素C著称，其维生素C含量在水果界也是一骑绝尘，每一100克鲜果维生素C含量高达243.0毫克，是山楂(维生素C：53.0毫克/100克)的4倍多。3颗左右即可满足一般人体全天维生素C的推荐摄入量，可倏地弥补维生素C,防备口腔溃疡以及牙龈出血。 别的，冬枣还含有多种矿物资、维生素以及炊事纤维，含有酚类、黄酮类、原花青素和三萜类化合物，能赞助身体革除了适量的氧自在基，延缓衰老以及预防癌症。 空想上，冬枣的含糖量一点也没有低，每一100克含糖量达到惊人的27.8克，热量高达113千卡，相当于97克米饭，是李子(热量：38千卡/100克)的近3倍，早酥梨(热量：50千卡/100克)的2倍多，其热量还是偏偏高的。倘使每天吃3至5颗，热量年夜约正在50至80千卡，热量接近一个苹果，完全可以承当。吃再多的话，需要减肥的朋友就要衡量掂量了。 香蕉 香蕉是典范的热带、亚寒带水果，软糯甜美，老少咸宜。含多种矿物资以及维生素。其中维生素A能匆匆进发展，提高机体抵抗力，对于目力健康也非常有益益；维生素B1能抗脚气病，匆匆进食欲、助消化，保护神经零碎；维生素B2能增加人体一般成长和发育；喷鼻蕉除了能颠簸血清素以及褪黑素外，其含有丰富的镁，匆匆退肌肉放松，缓解委顿。 每一100克喷鼻蕉含碳水化合物22.0克，热量高达93千卡，相称于80克米饭。在一些热带地区，喷鼻蕉还作为主要食粮，常被当做主食来果腹。因糖分含量高，食用过量也会导致超重以及肥胖，对于超重以及瘦削人群能够把香蕉当作主食来食用，注意管制量。 雪梨 因果肉洁白似雪如霜而患上名的雪梨，鲜嫩多汁，具有生津止渴、化痰止咳、润肺、祛脂降压、利尿消肿、养颜护肤等多种食疗价值。含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等丰富的炊事纤维，经常吃梨，防备便秘。 尽管含水量在78.3%，但每一100克雪梨含碳水化合物20.2克、热量79千卡，相当于68克米饭，其碳水化合物含量是鸭梨(碳水化合物：11.1克/100克)、酥梨(碳水化合物：11.4克/100克)近2倍，也是碳水化合物含量较高的水果。食历时最好节制量，每一日最好不要超越一个。 减肥水果的必备“素质” 要想靠吃生果来减肥，水果必需具备以下特点：水份含量高、能量低、含糖量低且富含膳食纤维，饱腹感强。如下是常见适合减肥的水果(碳水化合物遍及低于10%)举荐。 仁果类酸梨、旱苹果、木梨等； 核果类久保桃、杏、李子、李子杏、金红桃、青梅等； 浆果类马奶子葡萄、草莓等； 柑桔类葡萄柚、小叶橘、柠檬等； 热带、亚热带生果枇杷、芒果、杨桃、杨梅等； 瓜果类西瓜、白兰瓜等。 尽管这些水果广泛含糖量低，但减肥最焦点是管制热量摄入总量，好比每100克苹果的热量尽管很低，仅53千卡，但200克苹果的热量就以及100克香蕉的相当了。除了吃低糖水果并注意控制量外，均衡饮食、规律作息、适当活动也很关键。 文/高春海(注册营养师) 【编纂:于晓】
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