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从架构设计，国庆中秋假期，北京市文明以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特性文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅线路，为8天小长假送上都城“文旅大餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘岁月】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西依据地的响亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不屈的精力。北京市文化和游览局经心梳理城市红色影象，串联起那些承载着坚定信仰的红色地标，推出10条热血沸腾的红色主题游线路。 路线1：老城胡同的红色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若故宅、宋庆龄故居)→张自忠路 路线2：京西山水的白色脚印 百望山(黑山扈战斗思念园)→齐物潭→贝家花园→平西情报联络站 路线3：京东平原的纯粹战硝烟 南彩银杏园→北京国内鲜花港→北京焦庄户地道战遗迹纪念馆→舞彩浅山滨水国度爬山步道 路线4：大运河边的红色文脉 中公民兵兵器装备排列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹大巷→都会绿心森林公园(北京艺术中间、北京乡村落图书馆、北京大运河博物馆)→北京服饰学院通州校区 线路5：喷鼻山脚下的热血芳华 北坞公园(北坞侵华日军堡垒)→国家植物园(一二·九纪念亭)→喷鼻山革命纪念馆 路线6：奥园片区的红色展览 奥林匹克公园(国家体育场、国度泅水中央)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克森林公园 路线7：卢沟桥畔的抗日战火 中国群众抗日战役纪念馆→卢沟桥文化旅游区(卢沟桥、宛平古城、中国群众抗日战争纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 路线8：冀东山谷的成功军号 平谷冀东抗日按照地旧址→京东大峡谷→鱼子山抗日以及平纪念馆→红谷冀东抗战党史教诲基地 路线9：平西深山的红歌响亮 水峪村→王家台义士陵园→不共产党就不新中国纪念馆→红色马安 路线10：赤色电影的流金光阴 中国现代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国电影博物馆 【解密产业美学】 北京市文化以及游览局连合北京市经济以及信息化局，推出 “感受年夜国智造之美，解锁硬核产业美学”产业科技主题游线路。线路带您探秘中关村落的AI创新浪潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百年老字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、漫游数字艺术的奇异世界。 看AI数字艺术展，嗨玩迷信城 路线点位： 海淀三山五园文化艺术中间→中关村国家自主翻新示范区展现中心→中关村迷信城(海淀区)计划展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 线路点位： 乡村落年夜脑展现体验中间→中国航天北京卫星制造厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩起色器人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康聪慧医疗翻新中心→机器人大天下(机器人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工场 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 路线点位： 北京市搪瓷厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗址博物馆(大葆台西汉墓遗迹) 致敬迷信前驱，周游北京中轴线 路线点位： 中国迷信家博物馆→中国迷信技能馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡宏年夜电影环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国电影博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界朝阳里→惠通时代广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐土)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇喷鼻 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工厂→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工场体验基地→同仁堂知嘛衰弱零号店 【乐享激情赛事】 国庆中秋“双节”临近，2025中国网球公开赛以及WTT天下乒乓球年夜满贯赛也已经经开赛。北京市文化以及游览局联合赛事，经心推出了8条“随着赛事游北京”线路。 2025中国网球公然赛于9月14日至10月5日在北京举办，这是亚洲首个高出三周的综合网球赛事。搜罗辛纳、萨巴伦卡在内的14位年夜满贯冠军和5位曾经登顶天下第一的网球活发动将以及热情的观众一起活力退场。 路线1：网球+艺术园区的梦想之旅 行程：旭日合生汇→向阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球中心(赛场) 路线2：网球+北都门会副中间年夜运河的生气之旅 路程：北京乡村落副中央三年夜文化设施(北京城市藏书楼、北京年夜运河博物馆、北京艺术中央)→首开明州万象汇(超现场)→大运河文明旅游景区北区→年夜运河横蛮旅游景区中区运河西岸(超现场) 线路3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 路程：韩建美术馆→北京首创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡乡村落营地 线路4：网球+雁栖山川的故乡之旅 2日游行程： 第一天：雁栖岛→雁栖酒店→雁栖湖→日出东方凯宾斯基旅店 第二天：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂旅店→禧宝露文化中心 WTT中国年夜满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园举行。年夜满贯是WTT赛事系统中级别最高的系列赛，冠军患上主可取患上与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 线路1：乒乓+汗青野蛮街区的探寻之旅 行程：形式口历史文化街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的奇妙之旅 行程：首钢园→石景山游乐园→老山乡村落休闲公园→郎园Park 线路3：乒乓+园林+考古的穿越之旅 2日游行程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 第二天：卢沟桥文化旅游区→北京考古遗址博物馆(年夜葆台西汉墓遗址)→“栋能魔王”静止公园 路线4：乒乓+古寺钟声的回响之旅 2日游行程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 次日：首钢园→八年夜处公园 【值得一住的民宿】 北京市文化以及旅游局还推出了“民宿+”微度假产品，农事体验、不雅星课堂、非遗手作……让平易近宿成为你的京郊微度假目的地，一站式体验秋日乡居兴趣。 “平易近宿+户外”觅野趣 暖唐·欢欣：国庆中秋假期期间，民宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两年夜主题活动，将轻户外与文明体验巧妙融合。 地点：通州区台湖镇唐年夜庄村128号 年夜树与猫：平易近宿由10个各具特征的院子构成，设计灵感与猫无关。依托周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 地址：延庆区四海镇年夜吉祥村落猫公馆 伴山土店儿：平易近宿以“伴山梯田丰产节”为主题，将轻户外与农事体验联合。地点：门头沟区雁翅镇黄土贵村 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化沉迷式体验”为核心，邀游客解锁慢节拍的非遗光阴。 地址：房山区河北镇半壁店村落村委会西800米 原乡里：将“长城文明”与“非遗民俗”奇妙结合，白天长城游览，民宿内亲手建造非遗叫花鸡。 地址：延庆区井庄镇三司村落2区127号 马捌家·运河仙草乐园：把非遗与亲子相融合，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一步都能培养孩子的耐心以及设想力。 地点：通州区西集镇老庄户村落 后院Rareyard：国庆中秋假期时代，白虎涧与溜石港两处院子给孩子准备了非遗漆扇与手工DIY，入住主人可收费参与。 地址：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻鲜味 好友季：国庆中秋假期期间，民宿精心策划了“乡野寻秋月，月下话团圆”主题活动，邀请游客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的共同兴趣，气氛感间接拉满。 地点：密云区西翁庄镇金叵罗村落46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期时期，乐园天天都会为孩子举办特色互动活动，比方上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在勾傍边亲密年夜造作，感受采摘乐趣。 地址：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期时期，民宿为入住的游客送上专属福利：可收费前往周边的慢时光境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地点：通州区西集镇沙古堆村落188号 “民宿+赏月”品浪漫 南山云居：能够在民宿内品味菊花宴。把美食与夜晚不雅星赏月串成一场有温度的假期。 地点：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：民宿内有禅修教室，一盏禅茶、一缕木香，把“做作、喧扰、安定、愉悦”落进每一次呼吸。国庆时代还筹备了专属玩耍攻略、特性户外徒步静止，探秘旧道胜景，赏山河远阔。 地址：房山区韩村落河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产品举动信息，可以在“文旅北京”微信公众号检查) 【骑行看金秋风景】 骑行不是轻易的位移，是与风的对于话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，天下便成为了你的跑道。车辙延利益，藏着乡村落未见的角落与山野未名的芳喷鼻。北京市文化和游览局推出了10条骑行路线，带你品味金秋丰登的滋味。 路线1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37公里 路线2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 线路3：HK咖啡-漕运码头-运河左岸-通清路，约44千米 路线4：焦庄户地道战纪念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商铺，约40公里 线路5：辛庄村落-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12千米 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩戏班，约46公里 路线7：雁栖湖P9泊车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村落-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村-与子山隐咖啡-南山村落，约38公里 线路9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-没有老屯，约47千米 路线10：岔路村落-石峡村-石光咖啡-里炮村落，约20公里 【漫游多彩乡村落】 北京市文明以及游览局以“漫游京郊，多彩乡居”为主题，针对亲子探索、户外生机、康养休闲三年夜市场，串连都会景致、农事活动、纯粹美食、特色留宿等资本，打造10条共性化佳构村落旅游路线，满足市民旅客沐日京郊休闲度假需求。 4条户外村路线 门头沟区水峪嘴村落 游玩路线：京西旧道风景区-马致远故居-山家咖啡-特色民宿-神泉峡风景区 昌平区下苑村落 游玩路线：骑行年夜本营-文化广场-辛庄阛阓-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村 玩耍线路：团河行宫-泓文博雅艺术馆制香体验-个性民宿-呀路古热带动物园-北京野生动物园 怀柔区北沟村落 游玩线路：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特征留宿-北沟村落爬山步道 2条康养乡村路线 平谷区玻璃台村 游玩线路：玻璃台一线天-特色玻璃宴-特色平易近宿-京东石林峡景区 延庆区三司村落 游玩路线：三司长城遗迹-shua’r空间长城生活体验馆-特色平易近宿-燕羽山 4条亲子主题线路 房山区黄山店村落 游玩线路：坡峰岭-红色背篓餐饮部-特色民宿-幽岚山童话森林 通州区唐年夜庄村落 玩耍路线：木作博物馆-中国金鱼文化艺术馆-邪术餐厅-特色民宿-北京全球影城 顺义区焦庄户村落 游玩路线：地道战博物馆-分享农场寻宝-特色民宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村落 游玩线路：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特色民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的大戏】 10月1日至8日，全市已经开票停业性上演364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充裕彰显北京打造“演艺之都”的资本优势与市场生机。 ●祖国，我为你歌唱——国家年夜剧场2025国庆音乐会 上演地点：国家年夜剧场音乐厅 扮演时间：10月1日 ●“永久的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 上演地址：国家年夜剧院音乐厅 演出光阴：10月2日至3日 ●“和乐沐清辉”中央民族乐团中秋节音乐会 演出地点：国度年夜剧场音乐厅 演出时间：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋侪们”国内芭蕾明星集合 演出地点：国家年夜剧场歌剧场 演出时辰：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 演出所在：北京国内戏剧核心·曹禺戏院 上演时间：10月1日至2日以及4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出地点：都城剧场 上演时候：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地址：北京保利剧场 演出时辰：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 扮演地点：长安年夜剧场 表演光阴：10月1日 ●儿童剧《西游记》(第二部) 上演地址：中国儿童剧场 上演时间：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 扮演地址：南锣戏院 演出光阴：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 演出地点：北京天桥艺术中央大剧院 演出时间：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶室》国庆节特别版 演出地点：北京展览馆剧院 演出时日：10月5日 ●舞剧《卡门》 表演地址：天桥剧院 表演光阴：10月6日至8日 ●南方昆曲剧院迎国庆典范剧目演唱会 演出地点：梅兰芳年夜剧场小剧场 扮演时间：10月1日至2日 ●情况式悬疑戏院《朱莉小姐》 上演所正在：繁星戏剧村落情况式悬疑剧场 演出时候：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播平易近族乐团中秋专场音乐会 演出地址：北京音乐厅 演出时间：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 表演地点：开心麻花A66戏院 演出时间：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小纵队在中国》之太古年夜冒险 表演地点：中国木偶剧场卡酷剧场 表演工夫：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限定演唱会 上演地点：华熙LIVE·五棵松 表演岁月：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 上演地点：华熙LIVE·五棵松 上演时分：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地址：国图艺术核心 上演时间：10月6日 ●2025张艺兴“年夜航海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出地址：国家体育场 扮演时间：10月6日至7日 ●“乱世华章”北京交响乐团音乐会 演出地点：北京艺术中间音乐厅 表演时间：10月1日 ●音乐剧《战争与战争》 演出地址：北京艺术中央歌剧场 演出光阴：10月1日至6日 ●话剧《傲慢与偏见》 上演地址：北京艺术核心戏戏院 演出工夫：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 表演地址：北京艺术核心音乐厅 演出光阴：10月4日 ●话剧《直播开国大典》 上演所在：国家大剧场台湖剧院 演出时辰：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京年夜运河音乐节 演出地点：都会绿心森林公园 扮演光阴：10月6日至7日 ●2025说唱巅峰对决·MDSK音乐节 演出地址：北京世园公园飞行营地 演出时间：10月2日至3日 【丰富多彩的活动】 国庆中秋假期，北京市还将停止薄弱多彩的文明娱乐运动，文化市集、游园会、音乐节……没有管是偏偏心传统文明，仍是喜欢时兴潮水，都能找到心仪挑选。 ●前门·中华丽食荟 活动时间：即日起至10月31日 流动地址：前门商圈及周边地点 ●2025亮马河国内艺术季 举动时间：克日起至11月尾 活动地址：以亮马河为中心纽带，串联“三里屯—朝外”演艺特征群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺生机区。 ●第十六届曹雪芹文化艺术节 举动时间：10月1日至8日 活动地点：国家动物园 ●“锦绣非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 活动时间：10月1日至5日 活动地点：凤凰岭景区 ●三山五园文化市集 举动工夫：10月1日至8日 活动地点：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文化周 举动时间：9月29日至10月5日 活动所正在：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 活动时间：10月1日至11月16日 活动地点：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 活动时间：10月6日至10月7日 活动地址：北京乡村落绿心森林公园 ●首届中国国内糖果季 流动时分：今日起至11月16日 活动所在：首钢园(首钢滑雪年夜跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至京彩世界奇妙夜 活动时光：即日起至2026年3月下旬 活动地址：天下公园 ●居庸关夜长城系列表演举动 勾事先光：10月1日至7日 举止地点：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文化节暨鲜花港金秋赏花游园会 流动时间：即日起至10月19日 活动地点：北京国内鲜花港 ●八达岭夜游长城活动 活动时间：今天起至10月7日 活动地点：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏春季 活动时间：10月1日至8日 活动地址：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农民丰收节暨第十三届长城板栗文化节 流动时候：克日起至10月8日 举动地点：黄花城水长城 ●鱼王美食文明节 举动时间：克日起至10月31日 流动地点：古北水镇 ●2025说唱顶峰对于决·MDSK音乐节 活动光阴：10月2日至3日 活动地址：北京世园国际游览度假区飞行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市文化和旅游局诚邀国内外旅客来北京，看一看陶然亭的芦花、喷鼻山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光沉淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感受文人诗人笔下北京最美的秋季。 更多精彩活动内容，能够在“文旅北京”微信民众号及各区、各举动主理方社交平台平易近间账号查看。 【编纂:王琴】
基于以上分析，考虑到，数据显现，天下2025届高校结业生达1222万人，同比增加43万人，而明年毕业生人数预计再创新高。在搜寻引擎搜索“大门生就业”可以看到，从中央到中央，各级党委以及政府都把年夜老师待业工作摆在优先地位。 从今年春招到暑假，再到刚开始的新学期，教诲部出台多项措施，相继面向毕业生停止“国聘办法”、“百日冲刺”举动、电子商务行业招聘活动、就业能力晋升“双千”企图、已离校未就业结业生专场招聘会……为帮助门生实...
从技术层面，考虑到，很多人体检往往反省同样的多少个基础名目。实在，分歧年龄段体检侧重点截然不同。如何从年齿的角度科学选择体检名目呢？ 分比方春秋段体检“必查项”有哪些？ 30—40岁人群 “三高”是体检重点 30岁先人体各项性能虽处于顶峰状况，但这个年齿段的人广泛工作压力年夜、应酬多，饮食习惯不科学以及静止量有余，容易发胖。--> 这一期间要重点存眷血压、血糖以及血脂变化，若有异样需马上调解。 专家发起 每一半年检...
中新社德阳9月27日电 (记者 岳依桐 贺劭清)以“考古学视野下的文明互鉴”为主题的2025三星堆论坛27日在四川省德阳市开幕。论坛上，四川省文物考古研究院(三星堆研究院)三星堆遗址工作站站长冉宏林发布了三星堆遗址“祭祀坑”精确年代。--> 冉宏林介绍，经四川省文物考古研究院(三星堆研究院)和北京大学联合研究，碳十四年代测定显示三星堆遗址三号、四号、六号、八号“祭祀坑”埋藏年代有95.4%的概率处于公元前1201年至公元前1012年，相当于商代晚期。一号、二号、三号、四号、七号、八号“祭祀坑”中发现可拼对的同一器物残片，表明这几个“祭祀坑”埋藏年代相同。“这一成果为厘清‘祭祀坑’年代和构建遗址精细年代框架提供了重要依据。” 三星堆青铜器创新铸造技术研究也取得新突破。冉宏林透露，四川省文物考古研究院(三星堆研究院)、故宫博物院、北京科技大学与英国剑桥李约瑟研究所的联合研究显示，三星堆青铜器在商代晚期形成以分铸为核心，兼用浑铸、锻造的创新铸造技术体系。 “独特的‘芯骨—条形芯撑’技术，有效解决了细长、弯曲器物的成型难题。”冉宏林表示，在既有技术框架中，三星堆还展现出独特的技术创新与本土化表达。这一成果不仅深化了对中国古代青铜铸造体系的整体认知，也为揭示中华文明多元一体格局，世界青铜技术与文化交流提供了新证据。(完) 【编辑:田博川】
国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的重要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让许多人暂时忘记了体重秤，却可能在节后遭遇"胖三斤+肠胃不适"的不快。 如何在放松的心情与营养健康之间取得平衡？合理膳食帮您把住“总量”和“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，我们心中需要有个适合自己的、大小适中的圆盘：--> 一半放蔬菜水果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白。点菜前心里先“画盘”，能有效减少食物量和高油菜品。 二、食物选择讲策略 国庆假期出游准备食物时，少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物和天然食物，如全谷物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、蛋类、大豆制品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先选择简单加工的水产品和蔬菜水果，油炸食品和高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中有数，最多选两种，浅尝即可，提倡与人共享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或家中备餐时，主动选择“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补膳食纤维又能稳定血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或青菜等素菜占据胃容量，随后吃蛋白质含量丰富的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，减少血糖波动；水果代替甜点作收尾。 五、假期也要“三餐定时” 避免“饿一顿、撑一顿”，早餐不能缺，午餐和晚餐还是要维持量和进餐时间的相对固定，可显著降低暴饮暴食风险。 六、控糖限酒小技巧 添加糖的过多摄入会增加超重肥胖、龋齿等多种健康危害的风险，所以含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后大量水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，所以从营养的角度，直接吃水果更健康。 过量饮酒不仅伤身而且可能会“误事”，所以提倡最好不饮酒，如饮酒，酒精每日设上限，成年人不超过15克。 七、零食选择看标签 从食物的营养标签中能够找到很多营养信息。想要清清楚楚吃零食，看看油盐糖有多少，了解能量多不多，了解是否含反式脂肪，看看保质期……其实预包装食品的标签上都有答案。 八、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，活动量也会增加，容易出汗。要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠运动“买单”。国庆聚餐多，建议日行6000步是底线，看见美景多走一站；减少久坐时间，每天持续静坐时间不要超过1小时，坐车间隔1小时下车伸展活动几分钟，把各种身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期结束体重秤不报警。让美味与健康同行，让假期与好状态一起圆满收官。 作者：营养所 张妍、何丽 来源：“中国疾控中心”微信公众号 【编辑:张令旗】