国庆长假是举国欢庆、阖家团圆的主要时刻，也是"舌尖上的一次马拉松"。从家宴到景区小吃、从路边烧烤到网红餐厅，琳琅满目的美食让许多人暂时忘记了体重秤，却年夜略在节后蒙受"胖三斤+肠胃不适"的不快。 如安在抓紧的心情与营养健康之间获得平衡？公平炊事帮您把住“总量”以及“搭配”多重关口。 一、先想“餐盘”，再想“菜单” 假期在外就餐较多，选餐时，咱们心中需求有个适合自己的、巨细适中的圆盘：--> 一半放蔬菜生果(深色占一半)，四分之一放全谷杂粮，四分之一放鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质卵白。点菜前内心先“画盘”，能有效增加食物量以及高油菜品。 二、食物抉择讲计谋 国庆假期出游操办食物时，少挑选高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多挑选富含膳食纤维的食物和天然食品，如全谷物、新颖蔬菜、水果、奶成品、蛋类、年夜豆成品、原味坚果等。 吃自助餐时先全场看一看，优先挑选简单加工的水产物和蔬菜水果，油炸食物以及高油高糖的甜品少一点；景区小吃多，油炸、糖霜、熏烤要心中稀有，至多选两种，浅尝便可，倡议与人同享。 三、主食做到“粗细搭配” 点餐或家中备餐时，积极挑选“杂粮饭”“玉米棒”“红薯”，既补炊事纤维又能动摇血糖。 四、进食种类排个序 先吃凉拌菜或者青菜等素菜占有胃容量，随后吃蛋白质含量丰盛的荤菜，提高饱腹感；主食放在第三位，减少血糖坚定；水果代替甜点作收尾。 五、假期也要“三餐定时” 防止“饿一顿、撑一顿”，早饭不能缺，午餐和晚饭照旧要保持量以及进餐功夫的相对于流动，可明显升高暴饮暴食危险。 六、控糖限酒小本领 增加糖的过量摄入会增加超重瘦削、蛀牙等多种衰弱伤害的危害，以是含糖饮料、糖果等都要少吃。水果经过榨汁后大批水溶性维生素损失，并易进食更多的糖分，以是从养分的角度，间接吃水果更健康。 过量饮酒不仅伤身并且可能会“误事”，以是提倡最佳没有饮酒，如饮酒，酒精逐日设下限，成年人不超过15克。 7、零食挑选看标签 从食物的营养标签中能够找到不少养分信息。想要清清晰楚吃零食，看看油盐糖有多少，领会能量多未几，了解是否含反式脂肪，看看保质期……实在预包装食物的标签上都有谜底。 八、再忙也要多喝水 假期外出游玩时，流动量也会增添，轻易出汗。要确保喝充足的水，白开水是最佳选择，天天至少喝8杯水，出汗过量时，可适量弥补盐分，维持水电解质平衡。 国庆假期是放松身心的黄金档，美食吃进肚，要靠静止“买单”。国庆聚餐多，建议日行6000步是底线，瞥见美景多走一站；增加久坐时间，每一天持续静坐时光不要超越1小时，坐车隔断1小时下车舒展流动几分钟，把各类身体活动拆解进旅途中，步数追上卡路里，假期开场体重秤不报警。让美味与康健偕行，让假期与好形态一起美满收官。 作者：营养所 张妍、何丽 来源：“中国疾控中间”微信公众号 【编纂:张令旗】
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基于客观事实，中新网南宁10月1日电 (黄艳梅 郑清欣)记者30日从广西海事局了解到，受本年第20号台风“博罗依”残留云系影响，9月29日以来，广西水口河、下雷河、百南河、鉴河等11条河流11个水文站浮现超警0.01米至1.90米年夜水。未来1天至3天，珠江水系郁江邕江段水位预计将超警1米摆布，或者将出现本年头年月度编号年夜水。图为南宁邕江北年夜桥附近水域。韦丞懋 摄 江河水位继续上涨，...
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